글루텐 무료 화이트 치킨 칠리 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 3 15.5 온스 캔 글루텐 프리 그레이트 노던, 핀토 또는 카 넬리 니 (흰 신장) 콩, 헹굼 및 배출
• 다진 닭고기 2 ½ 컵
• 잘게 잘린 빨강, 녹색 및 / 또는 노랑 단 고추 1⁄2 컵 (2 매)
• 다진 양파 1 컵 (1 큰)
• 시드 및 다진 신선한 jalapeño 칠레 고추 2 개 *
• 커민 2 작은 술
• 다진 마늘 2 개
• 소금 1/2 티스푼
• 말린 오레가노 ½ 작은 술
• 글루텐 프리 닭고기 육수 3 개 ½ 컵
• 몬트레이 잭 치즈, 파쇄 및 / 또는 글루텐 프리 토틸라 칩, 파손 (선택 사항)

지도

• 1 단계

  3-1 / 2 또는 4 쿼트 슬로우 쿠커에서 콩, 닭고기, 달콤한 고추, 양파, 할라 페뇨 고추, 커민, 마늘, 소금 및 오레가노를 결합합니다. 밥솥에 혼합물에 국물을 붓습니다.

• 2 단계

  8-10 시간 동안 저온 설정 또는 4-5 시간 동안 고온 설정에서 뚜껑을 덮고 요리하십시오. 원하는 경우, 치즈 및 / 또는 옥수수 칩을 곁들인 각각을 얹습니다.

*팁:

칠레 고추에는 피부와 눈에 화상을 입힐 수있는 휘발성 오일이 포함되어 있으므로 가능한 한 직접 접촉하지 마십시오. 칠레 고추로 작업 할 때는 플라스틱 또는 고무 장갑을 착용하십시오. 맨손으로 고추를 만지면 비누와 따뜻한 물로 손과 손톱을 잘 씻으십시오.

손쉬운 정리 :

슬로우 쿠커에는 일회용 슬로우 쿠커 라이너를 사용하십시오. 레시피에 지시 된대로 재료를 추가하십시오. 칠리 요리가 끝나면 천천히 밥솥에서 숟가락으로 빼냅니다. 음식이 슬로우 쿠커 라이너에서 나오면 간단히 라이너를 폐기하십시오. 참고 : 일회용 라이너를 음식물과 함께 들어 올리거나 운반하지 마십시오.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 422 칼로리, (2 g 포화 지방, 2 g 다중 불포화 지방, 2 g 단일 불포화 지방), 52 mg 콜레스테롤, 709 mg 나트륨, 54 g 탄수화물, 13 g 섬유, 1 g 설탕, 38 g 단백질.