열대 살사 그룹화 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 4 6 온스 신선 또는 냉동 그룹화 또는 메기 필레
• 다용도 밀가루 ½ 컵
• 잘게 잘린 피스타치오 너트 또는 아몬드 ½ 컵
• 후추 1 작은 술
• 소금 1/2 티스푼
• 말린 타라곤 1/2 작은 술
• 말린 바질 ½ 작은 술
• ¼ 컵 우유
• 레몬 맛 올리브 오일 또는 올리브 오일 ¼ 컵
• 1 15.25 온스의 열대 과일 샐러드, 배수 및 굵게 다진 것
• 백 발사믹 식초 1 큰술
• 라임 주스 1 큰술
• 신선한 실란트로 1 큰술
• 라임 웨지 (옵션)

지도

• 1 단계

  얼린 경우 해동하십시오. 오븐을 450 도로 예열하십시오. 15x10x1 인치 베이킹 팬에 그리스를 바릅니다. 따로. 물고기를 헹구십시오. 종이 타월로 가볍게 두 드리십시오.

• 2 단계

  얕은 접시에 밀가루, 피스타치오 또는 아몬드, 후추, 소금, 타라곤 및 바질을 결합하십시오. 다른 얕은 접시에 우유를 넣으십시오. 생선을 우유에 담근 다음 밀가루 혼합물로 코팅하여 필요한 경우 밀가루 혼합물을 생선에 담그십시오. 준비된 팬에 고른 층에 놓으십시오. 생선 기름에 이슬비. 포크로 시험 할 때 12-15 분 동안 또는 생선 조각이 쉽게 나올 때까지 굽습니다.

• 3 단계

  한편, 살사의 경우 작은 그릇에 열대 과일 샐러드, 식초, 라임 주스 및 자란 실란트로를 결합하십시오. 물고기와 살사를 제공하십시오. 원하는 경우 라임 웨지와 함께 제공됩니다. 4 인분을 만듭니다.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 490 칼로리, (3 g 포화 지방, 4 g 다중 불포화 지방, 14 g 단일 불포화 지방), 64 mg 콜레스테롤, 405 mg 나트륨, 33 g 탄수화물, 3 g 섬유, 15 g 설탕, 39 g 단백질.