허브 치즈로 만든 연어 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 6 6 온스 신선 또는 냉동 껍질없는 연어 필레
• 레몬 1 개
• 마늘과 허브가 들어간 15.2 온스 컨테이너 세미 소프트 치즈
• 바다 소금 또는 소금
• 부드러운 빵 부스러기 1 컵 (약 1-1 / 2 조각)
• ⅓ 갓 파쇄 한 파마산 치즈 (1-1 / 2 oz.)
• 녹은 ¼ 컵 버터
• 구운 잣 2 큰술

지도

• 1 단계

  얼린 경우 해동하십시오. 물고기를 헹구십시오. 팻 드라이. 오븐을 425 도로 예열합니다. 레몬에서 껍질을 충분히 잘게 썰어 2 티스푼을 만듭니다. 웨지를 레몬을 자르고 따로 보관하십시오. 작은 그릇에 semisoft 치즈와 레몬 껍질을 결합하십시오. 각 필렛의 상단에서 한쪽 가장자리에서 약 1/2 인치 정도 떨어진 곳에는 생선을 통째로 자르지 않도록주의하면서 포켓을 자릅니다. 필레가 얇 으면 생선을 비스듬히 자릅니다. 치즈 혼합물을 주머니에 넣습니다. 소금에 절인 생선. 얕은 베이킹 팬에 넣습니다. 따로.

• 2 단계

  작은 그릇에 빵 부스러기, 파마산 치즈, 버터 및 잣을 결합하십시오. 가볍게 눌러 필렛에 뿌린다. 약 14 분 동안 또는 포크로 시험 할 때 연어 플레이크까지 빵을 벗겨냅니다. 레몬 웨지와 함께 제공하십시오. 6 인분을 만듭니다.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 537 칼로리, (17 g 포화 지방, 8 g 다중 불포화 지방, 10 g 단일 불포화 지방), 125 mg 콜레스테롤, 561 mg 나트륨, 7 g 탄수화물, 1 g 섬유, 1 g 설탕, 38 g 단백질.