이탈리아 식 엔칠 라다 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 15 온스 용기 냉장 토마토 바질 또는 마리 나라 소스
• 구운 닭 가슴살 반쪽 (구운 고기 약 8 온스) 2 개 구입
• 기름으로 채워진 말린 토마토 반쪽, 배수
• 모짜렐라 또는 몬테레이 잭 치즈 1 컵 (4 온스)
• 파 1 개
• 붙지 않는 요리 용 스프레이
• 6 6 인치 밀가루 또띠아

지도

• 1 단계

  작은 냄비에 열이 날 때까지 소스를 가열합니다. 한편 닭고기에서 뼈를 제거하십시오. 고기를 한 입 크기로 자릅니다.

• 2 단계

  말린 토마토를 잘게 썬다. 닭고기, 토마토, 치즈 1/2 컵, 파를 함께 ​​넣습니다.

• 3 단계

  엔칠 라다를 조립하려면 붙지 않는 요리 용 스프레이로 2 쿼트 사각형 베이킹 접시를 코팅하십시오. 접시 바닥에 파스타 소스 2 큰술을 뿌린다. 각 토틸라의 중앙 바로 아래에 약 1/4 컵의 닭고기 혼합물을 숟가락으로 바르십시오. 롤업 접시에 솔기를 뒤집어 놓습니다.

• 4 단계

  남은 파스타 소스를 엔칠 라다 위에 붓습니다. 남은 치즈를 뿌린다. 450도 F 오븐에서 10 ~ 12 분 동안 또는 치즈가 녹을 때까지 굽습니다. 원하는 경우 얇게 썬 파로 장식하십시오.

식이 교환 :

야채 1 개, 전분 3 개, 지방 2 개, 살코기 4 개.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 450 칼로리, (7 g 포화 지방, 93 mg 콜레스테롤, 1058 mg 나트륨, 40 g 탄수화물, 4 g 섬유, 36 g 단백질.