레몬 아침 파르페 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• ¾ 컵 무 지방 우유
• 돌진 소금
• 쿠스쿠스 ⅓ 컵
• 레몬 저지방 요구르트 ½ 컵
• 칼로리 감소 유제품 사워 크림 ½ 컵
• 꿀 1 큰술
• 잘게 썬 레몬 껍질 1/4 작은 술
• 얇게 썬 딸기, 키위 과일, 천도 복숭아 또는 별 과일과 같은 3 컵 모듬 과일; 및 / 또는 블루 베리 또는 라즈베리
• 다진 결정화 생강 (선택 사항)
• 신선한 민트 (선택 사항)

지도

• 1 단계

  중간 냄비에 우유와 소금을 끓여야합니다. 쿠스쿠스에서 약동하십시오. 끓여서 1 분 동안 덮었다. 열에서 제거하십시오. 5 분 동안 그대로 두십시오. 푹신한 때까지 포크로 저어주세요. 시원한.

• 2 단계

  작은 그릇에 요구르트, 사워 크림, 꿀 및 레몬 껍질을 결합하십시오. 쿠스쿠스에 약동하십시오. 다른 그릇에 원하는 과일을 결합하십시오.

• 3 단계

  서빙하기 위해 과일 혼합물의 절반을 6 개의 파르페 유리로 나눕니다. 과일 위에 숟가락 쿠스쿠스 혼합물; 남은 과일을 얹습니다. 원하는 경우 잘게 잘린 결정화 생강과 박하로 장식하십시오. 6 인분을 만듭니다.

추억 :

• 1 단계

  1 전분, 1/2 과일, 1/2 지방

팁

쿠스쿠스 혼합물을 준비하십시오. 덮고 최대 4 시간 동안 식히십시오. 과일을 준비하십시오. 덮고 최대 4 시간 동안 식히십시오.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 127 칼로리, (1 g 포화 지방, 6 mg 콜레스테롤, 70 mg 나트륨, 22 g 탄수화물, 2 g 섬유, 5 g 단백질.