토마토 그레이비와 함께 구운 치킨 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 붙지 않는 요리 용 스프레이
• 1 6 온스 판지 일반 그리스 요구르트
• 꿀 2 큰술
• 콘플레이크 2 개 반 컵, 굵게 분쇄
• 바질 잎 ½ 컵
• 껍질을 벗기지 않은 뼈없는 닭 가슴살 4 개를 십자형으로 8 개로 자릅니다.
• 소금
• 갈은 후추
• 1 14.5 온스는 마늘을 곁들인 불에 구운 토마토, 물을 뿌릴 수 있음
• 우스터 셔 소스 2 티스푼
• 신선한 바질 (선택 사항)

지도

• 1 단계

  오븐을 425 ° F로 예열하십시오. 베이킹 스프레이로 베이킹 시트를 가볍게 코팅하십시오. 따로.

• 2 단계

  얕은 접시에 요구르트와 꿀을 결합하십시오. 또 다른 얕은 접시에 콘플레이크와 바질의 절반을 결합하십시오. 쟁반에 닭 조각을 배열하십시오; 플라스틱 포장으로 덮으십시오. 고기 망치의 평평한면을 가볍게 두드려 균일 한 두께로 만듭니다. 닭고기에 소금과 후추를 뿌린다. 얕은 접시에 요구르트 혼합물에 닭고기를 담그고 코팅 한 후 콘플레이크 혼합물에 담습니다. 준비된 베이킹 시트에 놓습니다. 15 ~ 18 분 동안 또는 닭고기가 바깥에서 바삭 바삭하고 황금색이고 내부에 분홍색이 남지 않을 때까지 굽습니다.

• 3 단계

  한편, 토마토 그레이비의 경우, 작은 냄비에 물을 뺀 토마토, 우스터 셔 소스 및 남은 바질을 결합하십시오. 가열 될 때까지 중불로 요리하고 저어줍니다.

• 4 단계

  서빙 플레이트에 토마토 그레이비 스푼; 닭고기와 함께. 원하는 경우 추가 바질로 장식하십시오.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 301 칼로리, (3 g 포화 지방, 80 mg 콜레스테롤, 634 mg 나트륨, 32 g 탄수화물, 3 g 섬유, 14 g 설탕, 30 g 단백질.