요구르트 라임 소스와 후추 빵 껍질 연어 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 1 2.75 파운드 신선 또는 냉동 껍질없는 연어 필레
• 다진 후추 1 작은 술, 굵게 분쇄
• ¼ 티스푼 소금
• 올리브 오일 2 티스푼
• 무 지방 요구르트 ¾ 컵
• 꿀 1 큰술
• 신선한 파슬리 1 테이블 스푼
• 라임 1 개
• 다진 신선한 생강 ½

지도

• 1 단계

  얼린 경우 해동하십시오. 물고기를 헹구십시오. 팻 드라이. 으깬 후추와 소금으로 생선을 뿌린다. 후추를 살짝 눌러 연어에 넣습니다. 중간 정도의 고열에 비 대형 논 스틱 프라이팬 열유. 물고기를 추가하십시오; 약 6 분 또는 생선 조각이 쉽게 나올 때까지 한 번 돌리십시오.

• 2 단계

  그 동안 요구르트 라임 소스의 경우 풍미를 제거하고 2 tsp를 짜십시오. 라임 주스. 그릇에 1/2 tsp를 결합하십시오. 풍미, 라임 주스, 요구르트, 꿀, 파슬리 및 생강.

• 3 단계

  생선을 서빙 크기의 조각으로 자르십시오. 요거트 라임 소스와 함께 제공합니다. 원하는 경우 추가 석회 풍미를 뿌린다.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 224 칼로리, (1 g 포화 지방, 3 g 다중 불포화 지방, 4 g 단일 불포화 지방), 63 mg 콜레스테롤, 232 mg 나트륨, 8 g 탄수화물, 0 g 섬유, 8 g 설탕, 25 g 단백질.