후추 라임 치킨 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 껍질이없는 뼈없는 닭 가슴살 6 개
• 잘게 썬 석회 껍질 1 티스푼
• lime 컵 라임 주스
• 식용유 3 큰술
• 말린 백리향 또는 바질 1 작은 술
• 굵은 후추 ½ 티스푼
• ¼ 티스푼 소금
• 다진 마늘 2 개
• 병에 담긴 살사 (옵션)
• 라임 웨지 (옵션)

지도

• 1 단계

  닭 가슴살을 얕은 접시에 넣을 수있는 비닐 봉지에 넣습니다. 매리 네이드의 경우 석회 껍질, 석회 주스, 기름, 백리향, 후추, 소금 및 마늘을 함께 저어주십시오. 닭고기를 부어; 물개 부대. 냉장고에 30 분 동안 담그십시오.

• 2 단계

  매리 네이드를 예약하여 닭고기를 배출하십시오. 가열하지 않은 브로일러 팬에 닭고기를 놓습니다. 약 6 분 또는 연한 갈색이 될 때까지 불에서 4 ~ 5 인치 정도 구우십시오.

• 3 단계

  예약 된 매리 네이드로 닭고기를 가볍게 닦습니다. 남은 매리 네이드를 버립니다. 6-8 분 정도 더 굽거나 닭이 더 이상 분홍색이 아닐 때까지 굽습니다 (170도 F). 원하는 경우 살사 및 라임 웨지와 함께 제공하십시오. 6 인분을 만듭니다.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 240 칼로리, (2 g 포화 지방, 3 g 다중 불포화 지방, 3 g 단일 불포화 지방), 88 mg 콜레스테롤, 180 mg 나트륨, 2 g 탄수화물, 0 g 섬유, 0 g 설탕, 35 g 단백질.