여름 스쿼시 페스토 치킨 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 껍질이없는 뼈없는 닭 가슴살
• 올리브 오일 1⁄2 작은 술
• 잘게 썬 호박 및 / 또는 노랑 여름 스쿼시 1 컵
• 준비된 페스토 1 큰술
• 잘게 썬 아시아 고 또는 파마산 치즈 1 큰술

지도

• 1 단계

  붙지 않는 큰 프라이팬에 뜨거운 기름에 닭고기를 중간 불로 4 분간 끓입니다. 닭고기를 켜십시오. 스쿼시를 추가하십시오.

• 2 단계

  4-6 분 이상 또는 닭고기가 완성 될 때까지 (170 ° F) 스쿼시는 바삭 바삭하고 스쿼시는 한두 번 부드럽게 저어줍니다. 닭고기와 스쿼시를 디너 플레이트로 옮깁니다. 닭고기 위에 페스토를 뿌린다. 치즈를 뿌린다. 2 인분을 만듭니다.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 222 칼로리, (3 g 포화 지방, 1 g 다중 불포화 지방, 5 g 단일 불포화 지방), 72 mg 콜레스테롤, 162 mg 나트륨, 2 g 탄수화물, 1 g 섬유, 1 g 설탕, 29 g 단백질.