해산물 루이 샐러드 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 1 6 온스 패키지 냉동, 껍질을 벗기고 요리 한 새우
• 저지방 코티지 치즈 ½ 컵
• 무 지방 우유 2 큰술
• 토마토 페이스트 1 큰술
• 잘게 잘린 빨간 달콤한 고추 2 개 큰 스푼
• 얇게 썬 파 1 개 (2 큰술)
• ⅛ 작은 술 소금
• ⅛ 티스푼 고추
• 무 지방 우유
• 로메인 찢어진 6 컵
• 붉은 양배추 1 컵 (3 온스)
• 중간 크기의 당근 1 개 (1/2 컵)
• 1 6 온스의 게살, 물기 제거, 박편 및 연골 제거 (약 1 컵)
• 얇은 웨지로 자른 토마토 2 개
• 당근 컬 (옵션)

지도

• 1 단계

  해동 새우; 따로.

• 2 단계

  드레싱을 위해 블렌더 용기 또는 식품 가공기 그릇에 저지방 코티지 치즈, 2 큰 스푼 우유 및 토마토 페이스트를 결합하십시오. 덮개. 매끄러 울 때까지 블렌드 또는 처리하십시오. 작은 그릇으로 옮기십시오. 고추 또는 피미 엔 토, 파, 소금, 후추 및 충분한 우유를 넣고 원하는 농도를 유지하십시오. 서빙 시간까지 덮고 식히십시오.

• 3 단계

  큰 그릇에 로메인, 붉은 양배추 및 당근을 함께 넣습니다. 세 개의 샐러드 판으로 나눕니다. 각 접시에 새우, 게살, 토마토를 준비합니다. 드레싱과 이슬비. 원하는 경우 당근 컬로 장식하십시오. 남은 드레싱을 전달하십시오. 3 가지 메인 요리를 제공합니다.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 207 칼로리, (1 g 포화 지방, 171 mg 콜레스테롤, 729 mg 나트륨, 14 g 탄수화물, 31 g 단백질.