참깨 생강 베리 샐러드 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 물 1 ¼ 컵
• 밀 딸기 ½ 컵
• 검은 콩 통조림 1 컵, 헹굼 및 배출
• 중간 망고의 1/2, 시드, 껍질을 벗기고 다진 것
• ¾ 컵 얇은 물린 크기의 당근
• ¼ 컵 구매 망고 처트니
• 쌀 식초 2 큰술
• 참기름 2 작은 술
• 생강 1/4 티스푼
• 소금 (선택 사항)
• 1 작은 머리 나파 양배추, 굵게 파쇄

지도

• 1 단계

  냄비에 물과 밀 딸기를 결합하십시오. 끓여야한다. 열을 줄입니다. 45 ~ 60 분 동안 또는 부드러워 질 때까지 은폐하십시오. 액체를 배출하십시오. 검은 콩, 망고, 당근, 처트니, 식초, 기름 및 생강을 저어주십시오. 소금으로 간을하십시오. 나파 양배추와 함께 제공하십시오. 4 인분 (2/3 컵)을 제공합니다.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 226 칼로리, (0 g 포화 지방, 1 g 다중 불포화 지방, 1 g 단일 불포화 지방), 0 mg 콜레스테롤, 332 mg 나트륨, 45 g 탄수화물, 8 g 섬유, 14 g 설탕, 9 g 단백질.