매일 밖에서 점심을 먹으면 당뇨병이나 고혈압의 위험이 낮아질 수 있습니까? 우리는 모두 만성 스트레스가 신체에 가하는 의학적 위험에 대해 들었습니다. 그러나 대부분의 사람들은 스트레스를 덜받는 것이 말보다 쉽습니다. 미시간 대학교 (University of Michigan)가 실시한 최근의 연구에 따르면 스트레스와 외부에서의 시간 소비가 어떻게 관련되어 있는지, 그리고 이상적인 실외 시간은 대부분 할 수있는 것 이상입니다.
이 연구에 따르면 자연에서 걸거나 앉아있는 데 20 분이 걸리면 스트레스 호르몬 (또는 코티솔) 수치가 상당히 낮아집니다. 연구원들은 자연과 접촉하는 데 소요되는 시간을 '자연 약'이라고 부릅니다. 이 자연 복용량은 측정 가능하며 건강 관리 전문가는 약물 복용량처럼 환자에게 영향을 미친다는 지식을 처방 할 수 있습니다.
스트레스는 정신 및 신체 건강에 여러 가지 문제를 일으킬 수 있습니다. 미국 스트레스 연구소 (American Institute of Stress)에 따르면 스트레스는 혈압을 높이고 긴장성 두통을 유발하며 불규칙한 호흡을 유발하고 산 역류를 유발하며 심장 마비 나 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 만성 스트레스는 우울증의 느낌을 증가시키고 공황 발작을 유발하며 넘어져 잠들기가 어려워 질 수 있습니다.
가장 중요한 메시지 : 스트레스는 몸 전체를 엉망으로 만듭니다. 그래서이 연구자들은 효과적인 스트레스 버스터를 찾기 위해 노력했습니다.
연구 참여자들은 8 주 동안 관찰되었고 적어도 일주일에 3 번 이상 10 분 이상을 보내도록 요청 받았다. 각 참가자의 코티솔 수치는 2 주에 한 번씩 자연 알약 전후에 측정되었습니다.
관찰 된 사람들은 자연 약을 복용 한 시간, 복용 장소 및 시간을 자유롭게 선택할 수있었습니다. 참가자들은 낮 동안 자연 약을 먹어야했고 외부 상호 작용 (전화 통화, 대화, 소셜 미디어)을 피해야했고 외부 시간에는 에어로빅 운동을하지 않아야했습니다.
이 데이터는 자연에서 20 분에서 30 분 사이에 코티솔 수치를 현저하게 감소시키는 좋은 장소임을 보여주었습니다. 30 분이 지나도 코티솔 수치는 여전히 떨어지지 만 속도는 느려집니다.
만성적 인 스트레스로 어려움을 겪고 있다면 하루 20 분만에 대자연과 다시 연결해보십시오. 이것은 점심 시간을 밖에서 가져 가거나 저녁 식사 전에 이웃을 빠르게 산책하는 것을 의미 할 수 있습니다. 장기적으로 당신의 마음을 도울 것입니다.
