잠들 수있는 9 가지 팁 | 더 나은 가정 및 정원

어쩌면 머리가 베개에 부딪 칠 때 항상 마음이 경주하는 것처럼 보이거나 조명을 끄기 전에 정기적으로 침대에 기어 다니고 몇 개의 업무용 이메일을 해제하십시오. 아마도 당신의 울퉁불퉁 한 오래된 매트리스는 당신이 편안 해지는 것을 방해합니다. 당신과 수면의 밤 사이에 무엇이 있든, 이제는 취침 시간을 재평가하고 실제로 당신이 던지고 돌게 만드는 원인을 알아내는 시간입니다. 이러한 아이디어 중 하나 또는 모두를 시도하여 더 빨리 잠들 수 있습니다.

1. 편안한 침대에서 자

이것이 명백해 보일지 모르지만, 아마도 큰 재정적 약속이 될 수 있기 때문에 숙면을 취하기 위해 오래된 베개를 교체하거나 새 매트리스를 구입하는 것을 고려하지 않았을 수도 있습니다 (소비자 보고서에 따르면 대부분의 퀸 매트리스는 $ 500에서 $ 6, 000 범위입니다) ). 그러나 미국인들이 자기 생활의 절반 정도를 침대에서 보내는 것을 고려할 때보다 편안한 필수품에 투자하는 것은 먼 길을 갈 수 있습니다. 새 매트리스를 사기 위해 매장을 방문한다는 아이디어가 스트레스를 주면 대신이 상자에 담긴 브랜드 중 하나를 사용해보십시오.

2. 침실이 잘 자도록하십시오

대부분의 사람들은 시원하고 어두운 환경에서 잠을 잘 자야하므로 야간에는 온도 조절 장치를보다 편안한 온도로 프로그래밍하거나 팬을 계속 가동하십시오. National Sleep Foundation은 침실을 화씨 60도에서 67도 사이로 유지하는 것이 좋습니다. 너무 많은 빛이 블라인드를 통과하고 당신을 유지한다면, 방을 어둡게하는 커튼이 큰 도움이 될 수 있습니다 (영감이 필요하다면 벨벳 커튼 트렌드를 좋아합니다).

3. 목욕을

이 시간을 조금만 애지중지하는 것은 자기 전에 머리를 치우고 몸을 진정시키는 데 필요한 자기 관리 연습이 될 수 있습니다. 고급스러운 목욕용 소금 (Amazon의 수면 라벤더 목욕용 소금, 12.82 달러), 촛불 및 편안한 음악으로 하루를 마무리하십시오.

4. 따뜻한 우유 한잔 또는 허브 차 한잔

우유에는 칼슘과 l- 트립토판이 풍부하여 몸이 수면을 준비하는 데 도움이됩니다. 차에는 많은 건강상의 이점이 있기 때문에 잠을 자고 면역 체계를 향상시키는 데 도움이되도록 야간에 복용하십시오. 카페인 프리 블렌드를 마시고 있는지 확인하십시오.

5. 이완 운동을

운동은 여분의 에너지를 사용하고 스트레스를 덜어주는 가장 건강한 방법 중 하나이지만, 하루 종일 활발한 활동을 저장합니다. 대신, 집에서 할 수있는 간단한 요가 운동을 시도해 근육을 펴고 자기 전에 긴장을 풀어보십시오. 심호흡을하거나 부드러운 음악을 듣거나 마음이 방황하게하십시오.

캐스퍼는 잠을 잘 자도록 돕는 야간 조명을 방금 출시했습니다.

6. 약간의 독서를하십시오

잠자기 전에 Instagram을 스크롤하거나 좋아하는 TV 프로그램으로 긴장을 풀고 싶다면 다음을 고려하십시오. 화면의 푸른 빛이 수면주기를 방해 할 수 있습니다. 읽을 자리에 앉으면 쉽게 집어 들고 내려 놓을 수있는 책을 선택하십시오. 잠자리에 들기 전에 페이지 넘기는 스릴러를 읽고 싶지 않습니다. 많은 사람들이 알고 있듯이 나중에 끝내기 위해 계속 머무를 것입니다.

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7. 당신의 걱정에 "Goodnight"를 말하십시오

하루의 스트레스와 걱정으로 침실 문을 닫으십시오. 말 그대로. 또는 잔소리하는 생각을 적고 책을 닫으십시오. 친구의 친구를 사랑 했네. 내일을 위해 오늘 남은 문제를 저장하십시오. 소중한 눈이 필요할 때가 아닙니다.

8. 심한 대화 연기

아이들은 침대에 있고 당신은 마침내 당신의 중요한 다른 사람과 홀로 있습니다. 진지한 토론에 빠져들고 싶은 유혹이 있지만 다음 날까지 설명하십시오. "내일 X, Y, Z에 대해 이야기하고 싶습니다. 괜찮으시겠습니까?" 두 계획에 따라). 잠자리에 들기 전 마지막 시간을 엄선하여 긴장을 풀고 긴장을 푸는 것이 중요합니다. 강렬하거나 불쾌한 대화를 더 나은 시간 동안 저장하여 더 나은 시간을 보내십시오.