아시아 치킨 양상추 랩 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 붙지 않는 요리 용 스프레이
• 생 쌀된 닭 가슴살 2 파운드
• 파 3 개
• 1 8 온스는 밤을 물을 수 있고, 배수되고 잘게 잘립니다
• 1 컵 파쇄 당근 (2 매)
• 냉동 단콩 1 컵 (에다마메)
• 환원 나트륨 간장 4 티스푼
• 중국식 핫 머스터드 1 큰술
• 데리야키 소스 2 티스푼
• 쌀 식초 1 작은 술
• 갈은 후추 1/2 작은 술
• 1 14.5 온스는 나트륨 닭 국물을 줄일 수 있습니다
• 호 이신 소스 2 큰술
• 12 개 버터 헤드 (Bibb 또는 Boston) 양상추 또는 빙산 양상추
• 아시아 칠리 소스 (선택 사항)
• 참깨 (선택 사항)

지도

• 1 단계

  쿠킹 스프레이로 큰 프라이팬을 가볍게 코팅하십시오. 중간 정도 높은 열에 대한 열 프라이팬. 프라이팬에 닭고기를 넣고 더 이상 분홍색이 될 때까지 요리하십시오. 파의 흰 부분을 얇게 자릅니다. 따로. 파의 녹색 부분을 은색으로 자릅니다. 따로.

• 2 단계

  3 1/2 또는 4 쿼트 슬로우 쿠커에서 조리 된 닭고기, 파의 흰 부분, 밤나무, 당근, 냉동 다 마메, 간장, 겨자, 데리야끼 소스, 식초 및 후추를 결합합니다. 모든 국물을 부어주세요.

• 3 단계

  4-5 시간 동안 저온 설정 또는 2-2 시간 반 동안 고온 설정에서 뚜껑을 덮고 요리하십시오.

• 4 단계

  요리 액을 버리고 혼합물을 변형시킨다. 호 이신 소스와 파 슬라이 버를 닭고기 혼합물에 볶습니다. 양상추 잎과 원한다면 아시아 칠리 소스와 참깨를 곁들여 드십시오.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 258 칼로리, (1 g 포화 지방, 1 g 다중 불포화 지방, 1 g 단일 불포화 지방), 88 mg 콜레스테롤, 538 mg 나트륨, 13 g 탄수화물, 3 g 섬유, 6 g 설탕, 40 g 단백질.