1. 정당한 사유로 그렇게하십시오. 체중 감량 벤처를 시작하기 전에 왜 체중 감량을 원하는지 스스로에게 물어보십시오. 동창회가 지평선에서 직행하거나 배우자가 당신을 원하기 때문입니까? 체중 감량을하는 가장 좋은 이유는 더 활력을 느끼고 삶을 최대한 살기를 원하는 것과 같은 내부적 인 것입니다.
2. 느린 길을 타십시오. 완전한 라이프 스타일 점검을 시도하기보다는 식사와 활동 습관을 한 번에 한 두 가지만 변경하십시오. 천천히 접근 할 때 새로운 습관을 고수 할 가능성이 높습니다.
3. 당신의 방식으로하십시오. 많은 체중 감량 다이어트는 정확히 무엇을 언제 먹을지 알려주는 크기에 맞는 처방전이며, 좋아하는 것, 싫어하는 것, 라이프 스타일을 거의 고려하지 않습니다. 다이어트가 효과가없는 것은 당연합니다! 취향에 따라 식사와 간식을 계획하십시오. 그러나 식사를 건너 뛰지 마십시오.
4. 완벽을 기대하지 마십시오. 반드시 지켜야 할 규칙이 아니라 일일 칼로리 수준을 가이드로 사용하십시오. 신체 활동도 마찬가지입니다. 하루나 이틀이 지나도 죄책감을 느끼지 마십시오. 시간이 지남에 따라 진전이 이루어집니다.
5. 그것의 길고 짧은 것을보십시오. 단기 목표와 장기 목표를 설정하십시오. 진행 상황을 추적하고 체중 감량 목표를 달성하는 것이 좋습니다.
6. 음식 IQ를 높이십시오. 음식의 칼로리, 지방, 비타민, 미네랄 및 기타 영양소에 대해 배우면 일일 칼로리 수준을 따르고 유익하고 건강에 좋은 음식을 선택할 수 있습니다. 음식 레이블을 읽고 음식이 식사 계획에 어떻게 적용되는지 알아보십시오. 각 서빙의 서빙 크기와 칼로리 및 지방을 기록하십시오. 서빙이 어떻게 보이는지 알아보기 위해 음식을 몇 번 계량하고 측정하십시오.
7. 내부 신호를 조정하십시오. 몸의 굶주림과 충만 신호를 듣고 신뢰하십시오. 이것이 최고의 체중을 달성하기위한 열쇠입니다. 조율은 또한 배고픔보다는 정서적 이유 (지루함, 불안, 분노 또는 외로움)로 식사를 피하는 데 도움이됩니다.
8. 좋아하는 음식을 즐기십시오. 당신이 즐기는 식사 계획은 당신이 고수 할 식사 계획입니다. 좋아하는 음식에 대한 갈망을 없애려고 노력하는 것은 전면적 인 폭식으로 역화 될 수 있습니다. 합리적인 부분에 가끔 치료를 허용하고 모든 비트를 맛보십시오!
9. 서면으로 작성하십시오. 일지를 기록하여 진행 상황을 추적하고, 감정을 모니터링하고, 특별한 경우를위한 식사 전략을 계획하고, 체중 감량에 따른 칭찬을 기록하십시오.
10. 계획하십시오. 생일을 맞이하거나 특별한 식사를하려면 외식 활동을하고 몇 일 전과 후에 칼로리를 보충하십시오. 그렇게하면 이벤트를 조금만 할 수 있습니다.
11. 저울에 노예가되지 마십시오. 때로는 최선의 노력에도 불구하고 저울의 바늘이 움직이지 않거나 위쪽으로 기울어 질 수 있습니다. 몸이 더 낮은 칼로리 수준으로 조정되었을 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 체중이 줄어드는 기분에 초점을 맞 춥니 다.
12. 성공을 축하하십시오. 당신의 발전은 보상하지만 음식은 아닙니다. 대신 단발 목표에 도달하면 꽃이나 새로운 운동화를 사거나 영화를 보러 가십시오. 당신이 장기 목표에 도달하면 새로운 복장 또는 완벽한 화장에 흥정.
13. 가정 문제로 삼으십시오. 체중 감량 노력에서 친구, 친구 또는 자녀를 치어 리더로 참여 시키십시오. 그들에게 레시피를 선택하고 준비하는 데 참여한 다음 저녁 식사 후 그룹 산책을하십시오. 그들에게도 좋습니다!
