검은 콩 chipotle 토스 타다 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 비건 소시지 6 개
• 1 개의 15 온스는 까만 콩, 헹구고 배수 될 수 있습니다
• 파로 ½ 컵
• 냉동 전체 커널 옥수수 ½ 컵
• 잘게 다진 붉은 양파 ¼ 컵
• 청키 살사 ¼ 컵
• 라임 주스 1 큰술
• 다진 마늘 1 개
• 아 도보 소스에 잘게 썬 통조림 치핑 페퍼 ½ – 1 티스푼
• ½ 작은 술 지상 커민
• 올리브 오일 1 큰술
• 붉은 양배추 1 ½ 컵
• 신선한 실란트로 잎 및 / 또는 아보카도 슬라이스

지도

• 1 단계

  오븐을 350 ° F로 예열하십시오. 베이킹 시트에 토스 타다 껍질을 놓습니다. 5 분 굽습니다. 한편 중간 그릇에 콩을 으깬다. 커민을 통해 다음 8 가지 재료를 저어줍니다.

• 2 단계

  중간 열 이상의 10 인치 프라이팬 열유. 콩 혼합물을 추가; 익을 때까지 요리하고 약동하십시오.

• 3 단계

  콩 혼합물로 tostada 껍질을 펼치십시오. 양배추, 추가 살사 및 실란트로 및 / 또는 아보카도를 얹습니다.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 221 칼로리, (2 g 포화 지방, 2 g 다중 불포화 지방, 5 g 단일 불포화 지방), 0 mg 콜레스테롤, 525 mg 나트륨, 30 g 탄수화물, 6 g 섬유, 3 g 설탕, 6 g 단백질.