닭고기, 마카로니 및 치즈 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 말린 멀티 그레인 또는 일반 팔꿈치 마카로니 (1⁄2 컵) 포장 (6 온스)
• 붙지 않는 요리 용 스프레이
• 껍질이없는 뼈없는 닭 가슴살 12 온스 1 인치 조각으로 자릅니다
• 잘게 썬 양파 ¼ 컵
• 마늘과 허브가 들어간 16.5 온스 패키지 라이트 세미 소프트 치즈
• 무 지방 우유 1 컵
• 다용도 밀가루 1 큰술
• ¾ 컵 파쇄 저지방 체다 치즈 (3 온스)
• 신선한 아기 시금치 2 컵 포장
• 4 분의 1 방울 체리 토마토

지도

• 1 단계

  물에 소금을 첨가하지 않는 것을 제외하고는 포장 방향에 따라 중간 냄비 요리 마카로니에서; 배수.

• 2 단계

  한편, 가열되지 않은 대형 논 스틱 프라이팬에 쿠킹 스프레이를 발라줍니다. 중간 정도 높은 열에서 프라이팬을 예열합니다. 프라이팬에 닭고기와 양파를 넣습니다. 4-6 분 동안 또는 닭고기가 더 이상 분홍색이 아니고 양파가 부드러워 질 때까지 자주 저어주십시오. (양파가 너무 빨리 갈색이면 열을 중간으로 줄입니다.) 프라이팬을 열에서 제거합니다. 녹을 때까지 semisoft 치즈를 약동하십시오.

• 3 단계

  중간 그릇에 부드럽게 될 때까지 우유와 밀가루를 함께 터십시오. 닭고기 혼합물에 한 번에 추가하십시오. 두껍고 거품이 생길 때까지 중간 열에서 요리하고 약동하십시오. 열을 낮게 줄이십시오. 체다 치즈를 녹일 때까지 젓는다. 요리 한 마카로니를 첨가하십시오; 요리하고 1-2 분 동안 또는 가열 될 때까지 저어줍니다. 시금치와 체리 토마토로 볶습니다. 즉시 봉사하십시오.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 369 칼로리, (7 g 포화 지방, 0 g 다중 불포화 지방, 0 g 단일 불포화 지방), 85 mg 콜레스테롤, 393 mg 나트륨, 33 g 탄수화물, 4 g 섬유, 6 g 설탕, 33 g 단백질.