건강 간식 쇼핑 목록 | 더 나은 가정 및 정원

가족이 건강에 좋은 식사를하도록 양심적으로 아무리 양심적이라도 기아가 무자비하게 gna 아 먹는 식사 사이에는 시간이있을 것입니다. 당신이 그것을 알기 전에, 아이들과 부모 모두가 찬장을 타고 무언가를 날려 버릴 것입니다. 제대로하면 아무 문제가 없습니다. 그것은 맛있고 건강에 좋은 품목을 비축하는 것을 의미합니다. 다음에 가족 간식 갈망이 부풀어 오르면 팔 길이 만 남은 영양 덩어리로 만족할 수 있습니다.

책상 서랍

말린 과일 : 건포도, 살구, 무화과 및 날짜에는 신선한 과일의 수분 함량이 없으므로 채워지지는 않습니다. Weight Watchers International의 수석 영양학자인 Maria Walls는 말합니다. 그럼에도 불구하고 그들은 오래 동안 지속되며 건조하지 않은 형제들의 영양을 많이 포함합니다. 건포도의 작은 상자는 130 칼로리와 지방이 없습니다.

파우치에 담긴 참치 샐러드 : 예를 들어 StarKist Lunch To-Go에는 3 온스의 참치, 마요네즈, 양념, 크래커 6 개와 숟가락을 모두 넣을 수있는 숟가락이 있습니다. 냉장 보관할 필요가 없으며 상대적으로 작은 210 칼로리로 무게가 나갑니다.

Nuts : 미국식이 요법 협회 대변인 캐서린 톨 마지 (Katherine Tallmadge)는“이 음식은 너무 많이 채워서 훌륭한 간식 품목이다. 호두는 심장병을 예방하는 오메가 -3 지방산이 많기 때문에 바람직합니다. 약 160 칼로리로 1 온스로 제한하십시오.

과일 쿠키 : 2 개의 쿠키는 약 110 칼로리와 2.5 그램의 지방이 있습니다. 저지방 품종은 90 칼로리와 지방이 거의 없습니다.

동물 쿠키 : 16 마리의 동물은 120 칼로리 만 함유합니다. 심지어 채식주의 자조차도 사자의 머리를 깨거나 낙타의 혹을 물고 즐길 수 있습니다.

단일 봉사 수프 : 세인트 루이스에있는 워싱턴 대학의 영양 책임자 인 코니 딕만 (Connie Diekman)은 나트륨이 480 밀리그램 이하인 8 온스 서빙을 찾으라고 말합니다. 100 ~ 200 칼로리의 영양가있는 수프 컵을 찾을 수 있습니다.

냉장고 간식

저지방 코티지 치즈 : 칼슘이 필요하며 코티지 치즈를 섭취하는 것이 좋습니다. 저지방 품종은 지방이없는 종류만큼 거친 입자가 아니고 거의 지방이 많지 않습니다. 컵은 하루에 160 칼로리 만 더할 것입니다.

신선한 과일 : 모든 과일 영양, 충전 및 지방이 적습니다. 중간 크기의 배 또는 사과 섭취 : 각각 60 칼로리 만 있습니다. 딸기 한 컵에는 약 50 칼로리가 있고, 같은 양의 블루 베리에는 40 칼로리가 있습니다. 딸기를 헹군 후에는 간식을 위해 작은 용기에 넣으십시오. 진정한 간식을 원한다면 저지방 휘핑 토핑 덩어리를 추가하십시오.

냉동 과일 바 : 실제 과일로 만든 과일 바를 찾으십시오. 망고와 같은 이국적인 색상과 풍미의 무지개에서 찾을 수 있습니다. 그들은 100 칼로리 미만과 0 그램의 지방을 포장합니다.

요거트 : 칼슘과 단백질이 풍부하게 함유 된 요거트는 다양한 맛을냅니다. 6 온스 용기는 일반, 저지방 또는 무 지방 여부에 따라 90 ~ 300 칼로리입니다. 견과류와 마찬가지로 요구르트는 에너지 수준을 높입니다. 달콤하고 바삭 바삭한 간식의 경우, 저지방 요거트와 약간의 밀기울 플레이크를 섞으십시오.

푸딩 : 4 온스 컵에는 140 칼로리와 4 그램의 지방이 있습니다. 저지방에는 100 칼로리와 0 그램의 지방이 있습니다. 달콤한 치아에 좋습니다.