차례:
심장병은 여성의 건강에 가장 위험합니다. 그러나 당신을 놀라게하지 마십시오. 심장 마비와 뇌졸중의 80 %는 예방할 수 있습니다. 20 대, 30 대, 40 대, 50 대 이상에서 심장병을 예방하기 위해해야 할 일이 있습니다.
20 대와 30 대
이제 심장 질환 위험 요소에 대해 의사와 상담하고 식사, 운동 및 생활 습관을 살펴보고 조정하십시오. 좋은 습관을 세울 때 더 어릴수록 습관을 고수하는 것이 더 쉬울 것입니다.
당신의 장점
- 많은 에너지. 그것을 사용하고 규칙적으로 운동하십시오. 이것은 콜레스테롤과 혈압을 낮게 유지하여 심장을 보호합니다. 심장과 저항 훈련의 조합을 목표로합니다. 전자는 당신의 마음을 강화시킵니다. 후자는 근육을 만들어서 더 많은 칼로리를 태우고 (휴식 중에도) 체중 증가를 피함으로써 심장 마비와 뇌졸중의 위험을 높입니다.
눈을 떼지
- 당신의 통계. 도널드의 심장학 교수 제니퍼 H. 미에 레스 (Jennifer H. Mieres)는 5 년마다 콜레스테롤을 검사하고 2 년마다 혈압과 헤모글로빈 A1c (심장 건강에 영향을 미치는 당뇨병 검사)를 확인합니다. 뉴욕의 Hofstra / Northwell에있는 Barbara Zucker 의과 대학.
- 임신. 고혈압과 같은 합병증이 있으면
임신성 당뇨병, 자간전증 또는 자간전증의 경우, 심부전 위험이 있으며, 특히 출산 후 5 ~ 15 년이 지나면 의사가 모니터링해야합니다.
40 대
호르몬에 관한 것입니다. perimenopause에 들어가면 에스트로겐 수치가 낮아져 보호 효과가 떨어집니다. 지금은 인턴리스트와 강한 관계를 맺을 때입니다. 그들은 특히 심장 질환 위험 요소를 추적하는 훈련을 받았습니다.
당신의 장점
대사. 신진 대사가 여전히 강한 식습관을 가질 수있을 때이 창을 사용하십시오. 건강한 식생활은 나중에 신진 대사를 상쇄하는 데 도움이됩니다. 심장병 전문의가 가장 좋아하는 식사 계획 : 밝은 색채의 농산물 (특히 녹색 잎이 많은 채소), 콩, 통 곡물, 건강한 지방, 견과류 및 씨앗, 생선 (일주일에 두 번 시도)으로 식물 기반의 지중해 식 식단 . 마른 단백질 (닭고기, 칠면조)도 권장되며, 마른 돼지 고기와 쇠고기는 적당히 괜찮습니다.
눈을 떼지
- 허리 여성의 경우 허리가 35 인치 이상이면 심장병의 위험이 증가합니다. (남자의 경우 40 인치입니다.) 일주일에 두 번 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)으로 몸을 움직입니다. 미네소타 주 로체스터에있는 메이요 클리닉의 여성 심장 클리닉 설립자 인 Sharonne N. Hayes는“이것은 체중 감량을 시작하고 심장 상태를 조절할 수 있습니다. 여성을위한 하트 스마트의 공동 저자 인 Mieres 박사 는 6 주 동안의 6 단계에서 심장 건강에 좋은 생활을 한다고 Mieres 박사는 말합니다 .
- 혈당. 45 세가되면 제 2 형 당뇨병 위험이 높아집니다. 당뇨병은 남성보다 여성에게 더 큰 위험 요소입니다. (고혈당은 동맥 경화로 이어집니다.) 매년 검진시 혈당 검사를 받으십시오. 숫자가 오르면 운동 과식이 요법을 변경하여 추세를 뒤집을 수 있습니다.
- 콜레스테롤. Perimenopause 및 폐경기는 LDL 콜레스테롤을 증가시키고 HDL의 보호 효과를 감소시킬 수 있습니다. 구조 운동. HDL을 높이고 HDL이 많을수록 더 많은 보호 기능을 제공합니다. 매주 150 분의 운동을 목표로하지만 마음에 도전하도록 운동을 바꾸십시오. 예를 들어 항상 보행자 인 경우 더 빨리 걷기, 경사로 걷기 또는 몇 분 동안 조깅을하십시오.
- 스트레스. 일과 가족을 저글링하고 부모를 돌보는 압력을 느낄 수도 있습니다. 연구에 따르면 통제되지 않은 불안 (및 우울증)도 심장병의 근본 원인이 될 수 있으며 부분적으로 코티솔 수치를 높이면 동맥의 플라크 형성이 향상됩니다. 장력에 도달하면 제어 할 수 없지만 일정에 스트레스 해소를 직조하여 피해를 줄일 수 있습니다
음악 듣기, 요가, 심호흡 또는 명상 등을 할 수 있습니다.
50 대 이상
여성의 심장병 위험은 폐경기 (51 세 전후)에 올라 남성의 위험과 일치하기 시작합니다. 따라서 매년 건강 검진을받을 때 심장 건강 대화가 의사와 계속 진행되는 것이 중요합니다. 또한 일상 활동 중에 비정상적으로 피곤하고 숨이 차는 등의 증상을 관찰하십시오.
당신의 장점
- 스트레스를 덜. 최근 AARP 조사에 따르면 50 대 초부터 행복이 증가하는 것으로 나타났습니다.
- 더 많은 시간. 당신이 빈 네스터이거나 은퇴 한 경우, 당신은 더 많은 자유 시간을 가질 수 있습니다. 그들을 잘 활용하고 자원 봉사하십시오. 연구에 따르면 일주일에 약 4 시간 동안 자원 봉사하는 50 세 이상의 사람들은 고혈압 발병 가능성이 40 % 적습니다.
눈을 떼지
- 자다. 1 박에 6 시간 미만의 시간을 소비하는 성인은 6 ~ 8 시간을 기록하는 사람들보다 심장병의 위험이 더 높습니다. 폐경과 관련된 야간 땀이 문제의 일부인 경우 침실을 68 ° F 이하로 유지하면 도움이됩니다. 여성의 심혈관 건강 담당 이사 인 멜리사 다우 버 (Melissa Daubert)는 낮 동안 코골이와 코골이가 극심한 피로를 느끼면 수면 무호흡증을 검사하고 싶을 수도 있다고 말합니다.
노스 캐롤라이나 더럼에있는 듀크 대학 의료 센터.
여성의 심장 마비 증상
가슴 통증은 여성과 남성 모두에게 주요 증상이지만 여성은 다음과 같은 경험을 할 가능성이 높습니다.
- 어깨, 목, 턱, 등, 팔에 통증이 있습니다.
