시장 참치 샐러드 샌드위치 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 1 파운드 구운 참치 스테이크, 약간 식히고 껍질을 벗기고 덩어리로 나눔 * (2-1 / 2 컵)
• ½ 붉은 달콤한 고추, 얇은 스트립으로 잘라 (약 1/2 컵)
• ½ 노란색 달콤한 고추, 얇은 스트립으로 잘라 (1/2 컵)
• ½ 컵의 신선한 눈 완두콩 포드, 대각선으로 반으로 자르고 자릅니다
• 얇게 썬 파 3 개
• fat 무 지방 마요네즈 드레싱 컵
• 잘게 썬 레몬 껍질 1 티스푼
• 레몬 주스 1 큰술
• 다진 마늘 1 개
• 신선한 바질 한 스푼
• 반으로 구운 토스트 4 종의 컨트리 스타일 이탈리안 빵
• 8 개의 얇은 토마토 슬라이스
• 잎 상추
• 신선한 바질 어린 가지

지도

• 1 단계

  큰 그릇에 참치, 빨강 및 노랑 단 고추, 눈 완두콩 꼬투리 및 파를 넣습니다. 부드럽게 섞습니다.

• 2 단계

  드레싱을하려면 큰 믹싱 보울에 마요네즈 드레싱, 레몬 껍질, 레몬 주스 및 마늘을 함께 저어줍니다. 참치와 야채 혼합물 및 바질을 넣고 가볍게 뿌려 코팅합니다.

• 3 단계

  샌드위치를 ​​조립하려면 구운 빵 조각의 절반을 참치 샐러드, 토마토 조각, 양상추 잎 및 남은 빵 조각으로 층을 이루십시오. 나무 선택으로 고정하십시오. 원하는 경우 신선한 바질 장식으로 장식하십시오. 4 인분을 만듭니다.

음식 교환 :

1/2 야채, 1-1 / 2 전분, 2-1 / 2 고기.

팁

참치와 야채를 결합하십시오. 최대 24 시간 동안 덮고 식히십시오.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 298 칼로리, (2 g 포화 지방, 47 mg 콜레스테롤, 482 mg 나트륨, 24 g 탄수화물, 1 g 섬유, 33 g 단백질.