지중해 양고기 프라이팬 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 말린 orzo ½ 컵
• 양고기 갈비 8 개, 1 인치 두께 절단
• 소금과 후추
• 올리브 오일 2 티스푼
• 다진 마늘 3 쪽
• 1 14.5 온스는 바질, 마늘, 오레가노를 곁들인 토마토를 깎을 수 있습니다.
• 발사믹 식초 1 큰술
• 신선한 로즈마리를 2 작은 술 스니핑
• hal 컵 반쯤 움푹 파인 칼라 마타 올리브

지도

• 1 단계

  포장 방향에 따라 orzo를 요리하십시오. 배수하고 따뜻하게 유지하십시오. 한편, 갈비에서 지방을 다듬습니다. 소금과 후추로 갈비를 뿌린다. 중간 프라이팬에 큰 프라이팬 열 올리브 오일. 절단을 추가하십시오; 중간 정도 (160 ° F) 동안 뜨거운 기름에서 9 ~ 11 분 동안 요리하고 요리 도중 반쯤 돌리십시오. 프라이팬에서 갈비를 제거합니다.

• 2 단계

  프라이팬에 마늘을 떨어 뜨립니다. 요리하고 1 분간 젓는다. 방해받지 않은 토마토, 식초 및 살짝 자른 로즈마리를 저어줍니다. 끓여야한다. 열을 줄입니다. 5 분 동안 은밀히 끓인다. 오르 조와 올리브를 저어주세요. 프라이를 프라이팬에게 돌려주십시오. 열을 통해.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 303 칼로리, (3 g 포화 지방, 1 g 다중 불포화 지방, 4 g 단일 불포화 지방), 60 mg 콜레스테롤, 622 mg 나트륨, 27 g 탄수화물, 2 g 섬유, 5 g 설탕, 22 g 단백질.