프로 스쿠 토 & 브로콜리 니 새우 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 생 쌀된 이스라엘 쿠스쿠스 8 온스 (1 1/2 컵)
• 1 파운드 신선하거나 냉동 껍질을 벗기고 큰 새우 (24 카운트)를 염두에두고 원하는 경우 꼬리를 그대로 유지하십시오.
• 브로콜리 니 8 온스
• 2 개의 큰 노란색 및 / 또는 빨간색 달콤한 고추, 얇은 입 크기로 자릅니다.
• 다진 마늘 8 쪽
• ¼ 컵 올리브 오일
• 화이트 발사믹 식초 ¼ 컵
• 버터 2 큰술
• 소금과 갓 갈은 후추
• 신선한 오레가노 4 개
• 바삭 바삭하게 조리 한 프로슈토
• 으깬 고추 (선택 사항)

지도

• 1 단계

  포장 방향에 따라 쿠스쿠스를 요리하십시오. 얼면 새우를 녹여줍니다. 오븐을 350 ° F로 예열하십시오. 4 개의 15 인치 사각형 양피지를 찢습니다. 양피지 한 장에 한쪽에 약 1 컵의 쿠스쿠스를 넣습니다. 쿠스쿠스 옆에 브로콜리 니, 단 고추, 마늘을 겹칩니다. 새우와 함께 야채를 골고루 뿌립니다. 올리브 오일과 발사믹 식초로 모두 이슬비를 내십시오. 버터 조각을 얹고 소금과 후추를 뿌린다. 각각에 오레가노 장식을 추가하십시오.

• 2 단계

  새우와 야채에 양피지를 접으십시오. 양피지의 열린면을 여러 번 접어 고정하십시오. 2 개의 얕은 베이킹 팬으로 패킷을 나눕니다.

• 3 단계

  팬을 별도의 오븐 선반에 놓으십시오. 약 20 분 또는 새우가 불투명해질 때까지 굽습니다. 증기가 빠져 나올 수 있으므로 조심스럽게 열어서 완료를 점검하십시오. 서빙하려면, 디너 플레이트로 패킷을 전송하십시오. 퀴 토우 토와 원하는 경우 분쇄 된 고추로 윗면.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 600 칼로리, (7 g 포화 지방, 2 g 다중 불포화 지방, 13 g 단일 불포화 지방), 205 mg 콜레스테롤, 621 mg 나트륨, 64 g 탄수화물, 6 g 섬유, 13 g 설탕, 34 g 단백질.