마늘 국물에 연어 필레 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 약 1 인치 두께의 신선 또는 냉동 껍질없는 연어 필레 6 4 온스
• ¼ 티스푼 소금
• pepper 작은 술 후추
• 신선한 이탈리안 플랫 파슬리 ¼ 컵
• ¼ 컵 환원 나트륨 닭 국물
• 드라이 화이트 와인 ¼ 컵
• 올리브 오일 1 큰술
• 으깬 고추 ½ 티스푼
• 다진 다진 마늘 4 개

지도

• 1 단계

  얼린 경우 해동하십시오. 물고기를 헹구십시오. 종이 타월로 가볍게 두 드리십시오. 소금과 후추로 생선을 뿌린다. 따로.

• 2 단계

  작은 그릇에 파슬리, 국물, 와인, 올리브 오일, 고추 및 마늘을 결합하십시오.

• 3 단계

  얇은 가장자리 아래에 두 개의 사각형 사각형 베이킹 접시에 물고기를 단일 층에 넣습니다. 생선 위에 파슬리 혼합물을 골고루 붓습니다.

• 4 단계

  425도 F 오븐에서 8 ~ 12 분 동안 또는 포크로 시험 할 때 쉽게 찌질 때까지 굽지 않은 상태에서 굽습니다. 6 인분을 만듭니다.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 163 칼로리, (1 g 포화 지방, 2 g 다중 불포화 지방, 3 g 단일 불포화 지방), 59 mg 콜레스테롤, 201 mg 나트륨, 1 g 탄수화물, 0 g 섬유, 0 g 설탕, 23 g 단백질.