렌즈 콩 필라프와 연어 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 2 파운드의 신선 또는 냉동 연어 필레, 1 / 2 ~ 3 / 4 인치 두께 절단
• 올리브유
• 1 8 온스 판지 일반 저지방 요구르트
• 레몬 주스 1 큰술
• 양 고추 냉이 2 티스푼
• 1 – 2 티스푼 스니핑 회향 상판 (옵션)
• 후추
• 렌즈 콩 필라프 (레시피 데이터베이스 참조)
• 회향 잎 (선택 사항)

지도

• 1 단계

  냉동하면 해동하십시오. 연어 필레를 8 등분으로 자릅니다. 가열하지 않은 브로일러 팬의 랙을 기름으로 닦고 랙에 연어를 얹습니다. 포크로 시험 할 때 생선 조각이 쉽게 부스러 질 때까지 4 인치의 열을 가하여 1/2 인치 두께마다 4 ~ 6 분이 걸립니다.

• 2 단계

  소스는 요구르트를 함께 저어주세요. 레몬 주스; 양 고추 냉이; 원하는 경우 회향 상판; 작은 믹싱 그릇에 후추. 서빙하려면 Lentil Pilaf에 연어를 넣고 요거트 소스로 이슬비를 내십시오. 원하는 경우 회향 잎으로 장식하십시오. 8 인분을 만듭니다.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 298 칼로리, (2 g 포화 지방, 22 mg 콜레스테롤, 260 mg 나트륨, 27 g 탄수화물, 5 g 섬유, 27 g 단백질.