해산물 수프 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 다진 마늘 2 개
• 엑스트라 버진 올리브 오일 1 큰술
• 2 개의 파, 세로로 반으로 자르고 1/2 인치 두께로 썬다
• 2 14 온스는 나트륨 닭 국물을 줄일 수 있습니다
• 물 2 컵
• 1 15 온스는 콩을 헹구고 씻을 수 있습니다
• 말린 백리향 1 작은 술
• 마른 링귀니 또는 페투치니 4 온스
• 1 파운드 껍질 벗겨진 새우와 베이 가리비
• 굵게 다진 로마 토마토 4 개
• 신선한 아루 굴라 또는 시금치 1 컵
• 갓 다진 고추

지도

• 1 단계

  4 쿼트 더치 오븐에서 마늘을 15 초 동안 기름에 익힌다. 파를 추가하십시오. 익을 때까지 요리하고 약동하십시오. 국물, 물, 콩 및 백리향을 첨가하십시오. 끓게하십시오. linguini를 추가하십시오. 10 ~ 12 분 동안 또는 파스타가 부드러워 져 가끔씩 저 어질 때까지 가리지 않은 상태에서 끓인다. 해산물을 저어주세요. 2 분 또는 해산물이 불투명해질 때까지 끓입니다. 수프 접시로 나눕니다. 토마토와 arugula를 추가하십시오. 후추로 맛을 낸다. 4 인분을 만듭니다.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 442 칼로리, (1 g 포화 지방, 2 g 다중 불포화 지방, 3 g 단일 불포화 지방), 172 mg 콜레스테롤, 1138 mg 나트륨, 57 g 탄수화물, 9 g 섬유, 7 g 설탕, 42 g 단백질.