소카 flatbreads | 더 나은 가정 및 정원

성분

Bob 's Red Mill과 같은 garbanzo 콩 가루 (chickpea flour) 또는 garbanzo와 fava 가루 ½ 컵
물 1/2 컵
카놀라 또는 땅콩 오일 1 티스푼
¼ 티스푼 마늘 소금
심황 ¼ 티스푼
¼ 티스푼 간 커민 또는 말린 이탈리아 조미료
가볍게 치는 계란 1 개
신선한 실란트로, 이탈리안 파슬리 또는 바질 1 큰술
붙지 않는 요리 용 스프레이
원하는 토핑

지도

1 단계
중간 그릇에 밀가루, 물, 기름, 마늘 소금, 심황 및 커민을 함께 저어줍니다. 10 ~ 15 분 동안 그대로 두십시오. 계란과 실란트로를 저어주세요. (배터는 얇을 것이다.)
2 단계
요리 용 스프레이로 10 인치 논 스틱 프라이팬을 코팅하십시오. 중간 높은 열에 열을가합니다. 작은 1/4 컵 반죽에 숟가락; 프라이팬을 들어 올려 6 인치 원으로 펼칩니다. 2 분 또는 황금색으로 요리 한 후 한 번 돌리십시오. 프라이팬에서 제거하십시오. 필요에 따라 추가 조리 용 스프레이로 남은 반죽, 코팅 프라이팬으로 반복하십시오. 원하는 토핑이있는 최고의 플랫 브레드.

치킨 허머 스 토핑

6 Tbsp로 플랫 브레드를 펼칩니다. 후 머스. 으깬 로티 세리 치킨 1 개와 포도 토마토 4 개, 부서진 페타 치즈 1/2 컵. 2 큰술을 결합하십시오. 저지방 요거트와 졸졸 흐르는 일관성에 도달하기에 충분한 물. 원한다면, 약간의 데쉬로 뜨겁거나 구운 참기름을 저어주세요. 1 회 제공량 : 241 칼로리, 단백질 19 g, 탄수화물 14 g, 총 지방 12 g (지방 4 g), 104 mg 콜레스테롤, 3 g 섬유질, 4 g 총 설탕, 11 % 비타민 A, 9 % 비타민 C, 466 mg 나트륨, 11 % 칼슘, 10 % 철

카 넬리 니 콩, 올리브, 페스토 토핑

이탈리아 조미료와 파슬리 또는 바질을 사용하여 플랫 브레드를 준비하십시오. 잘게 잘린 이탈리안 치즈 블렌드 또는 파마산 치즈 1 컵과 페스토 1/4 컵을 곁들인 뜨거운 핫 브레드 빵. 프라이팬 열에 1 컵의 통조림으로 만든 통조림 콩을 헹구고 물기를 빼고 볶은 붉은 고구마를 잘게 썬다. 1 회 제공량 : 285 칼로리, 16 g 단백질, 21 g 탄수화물 15 g 총 지방 (5 g sat. fat), 68 mg 콜레스테롤, 5 g 섬유, 3 g 총 설탕, 28 % 비타민 A, 33 % 비타민 C, 746 mg 나트륨, 22 % 칼슘, 15 % 철

쉬운 치즈 토핑

1 컵의 으깬 멕시코 치즈 블렌드가 포함 된 인기 핫 플랫 브레드. 3 큰술을 결합하십시오. 가벼운 사워 크림과 눈에 띄는 일관성에 도달하기에 충분한 물. 1/4 작은 술로 약동하십시오. 핫 칠리 파우더. 평평한 빵 위에 이슬비를 뿌리고 2 큰술로 뿌립니다. 다진 파. 1 회 섭취량 : 189 칼로리, 11g 단백질, 8g 탄수화물, 12g 총 지방 (6g 지방), 76mg 콜레스테롤, 1g 섬유질, 2g 총 설탕, 8 % 비타민 A, 1 % 비타민 C, 194mg 나트륨, 17 % 칼슘, 7 % 철

앞서 만들기

지시에 따라 플랫 브레드를 준비하십시오. 시원한. 최대 3 일 동안 밀폐 된 용기에 냉장고에 보관하십시오. 서빙하려면 10 인치 논 스틱 프라이팬을 중간 정도 높은 열에 데우십시오. 플랫 브레드 두 개를 추가하십시오. 1 1/2 분 또는 가열 될 때까지 1 회 돌리십시오. 프라이팬에서 제거하십시오. 나머지 두 개의 평평한 빵으로 반복하십시오. 원하는 토핑 상단.