참치와 아보카도 박제 껍질 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 8 점보 쉘 마카로니
• 8 온스의 참치 필렛, 요리 및 작은 덩어리로 나눔 *
• 반으로 자르고 껍질을 벗기고 굵게 다진 아보카도 1 개
• 호 두유 또는 식용유 3 큰술
• 레몬 주스 3 큰술
• 신선한 향신료를 푼 2 큰술
• 디종 스타일 겨자 1 큰술
• 중간 크기 멜론 1 개, 쐐기 모양

지도

• 1 단계

  포장 방향에 따라 파스타 껍질을 요리하십시오. 배수; 찬물로 헹굽니다. 배수; 따로. 큰 섞는 사발에서는 참치, 아보카도, 기름, 레몬 주스, 향신료 및 겨자를 함께 약동하십시오. 참치 샐러드 혼합물 1/4 컵을 각 껍질에 넣습니다. 각 접시에 멜론 웨지를 곁들인 2 개의 채워진 껍질을 배열하십시오. 4 가지 메인 요리를 제공합니다.

*

참치 필렛을 요리하려면 식용유로 문지릅니다. 뚜껑이없는 석쇠 선반에 생선을 8 ~ 12 분 동안 직접 숯불로 굽고 8 ~ 12 분 동안 한 번 돌리면 생선이 포크로 부스러 질 때까지 돌립니다. 충분히 식을 때까지 덮고 냉장하십시오.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 354 칼로리, (2 g 포화 지방, 24 mg 콜레스테롤, 134 mg 나트륨, 22 g 탄수화물, 8 g 섬유, 19 g 단백질.