차례:
첫 번째로드 레이스를 준비하든 더 적합 해지기를 원하는지에 관계없이 Mile High Run Club의 코치 인 Scott Carvin의 이러한 움직임은 달리면서 균형 잡힌 자세를 유지하도록합니다. 5 파운드 한 켤레를 잡아. 덤벨과 벤치 (계단 또는 Bosu는 양호)이며 집이나 체육관에서이 간단한 체력 단련을 시도하십시오.
스텝 업
그것이하는 일 : 각 단계마다 부드럽게 밀어내는 데 도움이되는 둔부와 햄스트링을 강화하십시오.
왼발을 무릎을 90 도로 올리는 벤치 나 계단에 놓습니다. 한 쌍의 5 파운드를 잡습니다. 당신의 측면에서 아령. 어깨와 엉덩이를 정렬 한 상태에서 오른쪽 발을 벤치로 들어 올린 후 천천히 바닥으로 돌아갑니다. 한면에 3 회 10 회 반복하십시오.
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단일 암행
그것이하는 일 : 달리는 동안 몸통을 안정시키기 위해 강한 등 근육을 만듭니다.
평평한 벤치에 왼쪽 무릎을 놓고 어깨 바로 아래에 벤치에 왼손을 놓습니다. 5 파운드를 유지하십시오. 오른쪽 팔이있는 덤벨, 똑바로 아래로 확장, 손바닥 향함 벤치. 복근을 유지하고 척추에 맞춰 머리를 뒤로 똑바로 세우고 오른쪽 팔꿈치를 갈비뼈쪽으로 들어 올립니다. 팔을 내린다. 한면에 3 회 10 회 반복하십시오.
쪼그리고 앉은
그것이하는 일 : 더 빨리 움직이고 무릎과 엉덩이를 보호하기 위해 더 강한 엉덩이와 허벅지를 개발합니다.
엉덩이 거리를두고 발을 벌리고 팔을 앞으로 내밀고 팔꿈치를 내십시오. 발 뒤꿈치 위로 몸무게를 유지하면서 의자에 앉아있는 것처럼 무릎을 90도 정도 구부립니다. 한 카운트를 잡고 시작으로 돌아가서 일 어설 때 둔부를 압박하십시오. 3 회 10 회 반복하십시오.
