과학자들에 따르면, 수면에 관한 5 가지 가장 큰 신화 | 더 나은 가정 및 정원

수면은 신비한 것입니다. 우리는 수면이 중요하다는 것을 알고 있지만 다른 건강 주제와 마찬가지로 잘 수면에 대한 조언을 얻는 것은 오해, 잘못된 정보 및 신화로 가득합니다. 전국 각국의 수면 과학자 그룹이이 문제를 한 번에 해결하기로 결정했습니다. NYU Langone, University of Arizona, Penn State를 비롯한 대학의 과학자, 심리학자, 수면 과학, 행동 및 공중 보건 전문가는 Google을 사용하여 가장 널리 알려진 수면 신화를 발견했습니다. 그런 다음 10 명의 수면 과학자를 조사하여 어떤 신화에 과학적 근거가 있었으며 어느 것이 거짓인지 알아 냈습니다.

Alexa 또는 Google Home에서이 이야기를 들어보세요! 게티 이미지 제공.

그 10 명의 수면 과학자들 각각은 심사를 받았다. 그들은 적어도 20 개의 출판 된 논문을 가져야하고, 동료 검토 저널에서 적어도 20 개의 다른 과학 논문에 인용되어야했습니다. 그리고 나서 대부분의 수면 과학자들이 동의 한 것들로 신화의 목록을 좁히기위한 다단계 투표 시스템이 있었다. 그 전체 시스템은 그룹 합의를 도출하기 위해 설계된 소위 델파이 방법에 따라 수행되었습니다. 그들이 발견 한 다섯 가지 가장 큰 수면 신화는 다음과 같습니다.

1. 신화 : 어떤 사람들은 1 박에 5 시간 이하의 수면 시간 만 필요로합니다

과학자들은 1 박에 7 시간을 권장하며, 이용 가능한 연구 결과에 따르면 수면 시간이 5 시간 미만과 같이 정신적, 육체적으로 불쾌한 부작용과 관련이있는 것으로 나타났습니다. 규칙적으로 거친 느낌을 받고 화장을 사용하여 피로를 덜 느끼면 충분한 휴식을 취하지 못할 수 있습니다.

캐스퍼는 잠을 잘 자도록 돕는 야간 조명을 방금 출시했습니다.

2. 오해 : 코골이는 성 가신다 (그러나 무해한)

혼잡 할 때 코를 골라야하는 것은 한 가지이지만, 정기적 인 코골이는 단순히 자극적이지 않습니다. 더 큰 건강 문제를 나타낼 수 있습니다. 코골이는 수면 무호흡증이 발생할 위험이 더 높습니다. 수면 무호흡증은 심장 마비 및 뇌졸중을 포함한 심혈관 문제의 위험을 증가시킵니다.

3. 신화 : 나이트캡은 잠을 도울 수있다

건초를 치기 전에 자신을 New Fashioned에 붓는 습관? 과학자들은 말한다. 알코올은 잠 이 드는 데 도움이 될 수 있지만 밤이 지나면 효과가 사라질 가능성이 훨씬 높습니다.

4. 신화 : 잠을 잘 수 없습니까? 그냥 침대에 머물면 일어날거야

이것은 합리적으로 보인다. 우리 모두 침대에 누워 잠들지 않았습니까? 연구 결과는 그렇지 않다. 잠들기가 어려우면 가장 좋은 방법은 일어나서 원하는 것을하고 (책 클럽 소설의 다른 장을 읽는 것과 같이) 피곤한 상태에서 다시 침대로 돌아 오는 것입니다. 그 활동 중 중요한 것 : 파란 빛을 피하십시오. TV, 스마트 폰, 컴퓨터 및 태블릿과 같은 디지털 장치에서 방출되는 청색광은 수면주기를 방해 할 수 있습니다.