차례:
우리 대부분은 직업 여신, 완벽한 어머니, 그리고 집 관리자가 되려고 노력하면서 백만 가지의 다른 일로 보이는 것을 저글링하고 있습니다. 그러나 휴식은 건강한 삶을위한 운동만큼 중요합니다. 그것 없이는 스트레스 수준이 급상승하여 심장과 호흡 속도가 빨라지고 혈압이 증가한다고 시카고의 루즈 벨트 대학 스트레스 연구소 소장 인 조나단 스미스 (Jonathan C. Smith)는 말합니다. "휴식없이, 우리는 비상 사태를 위해 몸을 계속 충전하고있다"고 그는 말했다. "오토바이 나 진공 청소기를 하루 24 시간 고속으로 가동하는 것과 같습니다. 결국에는 마모 될 것입니다."
이 점을 분명히하라 : 휴식은 게으름이 아니다. 나머지는 우리가 붕괴되기 전에 우리의 삶에 휴식을 짓는 것입니다. 그렇다면 왜 우리 발을 올리는 것이 그렇게 어려운가? 안식일 유지 : 휴식의 리듬에서 자유를 찾는 저자 인 Lynne M. Baab는“우리는 항상 봉사해야한다는 생각으로 자랐습니다. "많은 여성들이 다른 사람들의 요구를 자신보다 먼저 생각합니다. 그러나 우리는 그만두고 타지 않아야합니다." 난파선 인 경우 다른 사람에게 봉사 할 수 없습니다.
매시간
휴식, 명상, 마음 챙김 : 무료 인터넷 운동의 저자 Smith는 휴식 시간이 오래 걸리지 않아도된다고 말합니다. "1 시간의 작업 후 2 ~ 3 분의 정신적 조용함은 놀라운 일이 될 수 있습니다."라고 그는 말합니다. 의자를 컴퓨터에서 멀리 돌리고 눈을 감 으면됩니다. (당신이 느슨해 졌다고 생각하는 동료가 걱정된다면, 중요한 메모를 읽는 것처럼 보이도록 종이를 손에 든다.)
매일
국립 정신 보건원 (National Institute of Mental Health)의 연구원이자 The Balance Within의 저자 인 Esther Sternberg는“오프라인 상태를 유지하고 정상적인 활동 이외의 활동에 참여해야합니다. CD를 음악 플레이어에 넣고 헤드폰을 끼고 눈을 감고 꿀로 달콤하게 뜨거운 차 한잔을 마신다. Permission to Nap의 저자 인 Jill Murphy Long은 미니 스파 치료를 위해 20 분을 차단한다고 말합니다. 라벤더 또는 세이지 향의 로션으로 손 마사지를 해보십시오.
매주
Baab와 그녀의 가족은 일주일에 하루를 자신에게 가져가는 확고한 신자가 텔 아비브에 살았던 약 20 년 전에 안식일을 지키기 시작했습니다. 안식일은 문자 그대로 쉬는 것을 의미하며, 이스라엘에서는 모든 일이 금요일 일몰에서 토요일 일몰까지 중단됩니다. 바브는“안식일은 여성들에게 '좋아요. 일주일에 6 일 동안 다른 사람들의 필요를 자신보다 앞서서 일하고 멈추지 만 하루는 멈춰라'고 말합니다. 그녀는 시간을 사용하여 하나님 께 더 가까이 다가 가지만, 자신을 키우는 데 시간을 보내기 위해 종교적이거나 영적 일 필요는 없습니다. 가족과 함께 공원으로 가거나 피크닉을 길게하세요. Baab은 "1 주일에 하루를 보내면서 그들이 누군지 즐기십시오."라고 말합니다.
매 달
마사지 받기. 전문 마사지 치료사의 손에 든 테이블에는 1 시간 이상 휴식이 없습니다. 마이애미 대 의과 대학 터치 연구소의 티파니 필드 박사는“연구 결과에 따르면 루즈 다운이 걱정을 씻어주는 동시에 반복적으로 행복을 느끼게하는 호르몬 인 세로토닌과 도파민을 증가시키는 것으로 나타났다. 돈이 빡빡하면 시간당 25 달러 정도의 비용으로 학생 마사지를 제공하는 마사지 학교를 찾거나 Groupon에서 마사지 거래를 검색하십시오.
매년
일광 절약 시간 제로 우리에게 주어진 추가 시간은 좋지만 수면과 에너지 수준을 떨어 뜨릴 수 있습니다. 몸이 적응하도록 돕기 위해, 잠자리에 들고 일주일 전에 15-30 분 일찍 일어나십시오.
우리 중 많은 사람들에게 도망 치는 것이 쉽지 않습니다. 갤럽 여론 조사에서 54 %의 휴가객은 집을 떠나기 전보다 스트레스를 받고 피곤하다고 느꼈습니다. 이를 피하기 위해 매년 최소 한 번은 편안한 휴가를 보내며 가족을 방문하기 위해 서두르지 않거나 2 주간의 관광을 7 일의 휴가 시간으로 포장하려고합니다. 계획이없는 곳에서 일주일 (또는 최소한 며칠)을 보내십시오. 잠을 자고, 수영장을 읽으며, 해변을 따라 걷고, 별을 응시하고, 아침, 점심 및 저녁 식사를 즐기십시오. 고등학교 물리학 수업에 대한 기억을 불러 일으켜 뉴턴의 최초 운동 법칙을 신조로 만드십시오. 휴식중인 물건은 항상 쉬는 경향이 있습니다.
