스트레스를받을 때 더 잘 수있는 7 가지 방법 | 더 나은 가정 및 정원

우리는 모두 그 느낌을 알고 있습니다. 당신은 하루 종일 지쳐서 잠을 자고 기다릴 수 없습니다. 졸음이 시작되면, 하고있는 일을 끝내고 침대로 향하십시오. 그러나 밤에 감기 시작하자마자 마음이 커지기 시작합니다. 당신은 당신의해야 할 일 목록에있는 모든 것들을 숙고하는 마음으로 침대에 누워 있습니다. 오늘의 이벤트를 재생하고 내일 올 일을 강조하고 있습니다. 당신이 정말로 필요로하고 싶은 것은 당신의 두뇌를 차단하고 잠들게하는 것입니다. 그러나 어떻게?

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미국 수면 의학 아카데미 (American Academy of Sleep Medicine)에 따르면 미국인의 35 %가 불면증으로 고통 받고 있습니다. 이 시나리오가 너무 친숙하게 들린다면 혼자가 아닙니다. 당신의 마음이 초과 근무를 할 때 더 나은 수면을 취하는 7 가지 간단한 원칙이 있습니다.

게티 이미지 제공.

1. 스트레스를받은 마음을 확인하라

모든 질문에 대답하고 싶었던 모든 지식을 갖춘 학생을 기억하십니까? 그녀가 무시 당하고 부름받지 않았다면 어떻게 했습니까? 그녀는 손을 높이 들고 흔들면서 자리에서 튀어 오거나 흐릿하게했다. 그녀를 무시하면 싸움이 잘 들리지 않았다. 교사가 상황을 관리하는 가장 좋은 방법은“몰리, 오늘 공을 들고 있습니다! 그래도 다른 사람에게 기회를 줄 것입니다.”

스트레스를받은 정신은 몰리와 같습니다. 우리가 불안을 ​​막으려 고 노력할수록 듣는 것이 어려워집니다. 로터리 방식으로, 이러한 스트레스 사고는 실제로 우리가 더 나은 사람을 돕기 위해 노력 하고 있습니다. 중요한 일을 기억하고 상황을 가장 잘 재현 할 수 있도록 최선을 다합니다. 당신이 스트레스를받은 마음을 감사로 인식하고 방향을 바꾸면 스트레스가 실제로 진정 될 가능성이 더 커집니다. 도움을 청하고 자리에 앉아 휴식을 취하도록 초대해 주셔서 감사합니다. Dr. Richard Schwartz 박사는 치료 실습에서 자신의 반대 부분을 인정하는 이러한 접근 방식을 개척했으며 스트레스에 대한 경이로움을 줄 수 있습니다.

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2. 스탠드에 메모장을 보관하십시오

잔소리하는 생각이 당신을 홀로 남겨 두지 않는다면, 그것을 내밀어 내일로 해결할 수 있도록 적어 두십시오. 불을 켜거나 글을 쓰려고 앉지 마십시오. 스트레스에 최소한의주의를 기울이십시오. 메모장이 구부러진 글씨로 지저분하면 괜찮습니다. 목표는 불안을 해소하고 잠들기 사업으로 돌아가는 것입니다.

3. 나중에 스트레스를받을 시간을 정하십시오

우리 뇌의 논리적 부분은 늦은 밤에 오프라인 상태가됩니다. 따라서, 우리가 전략과 문제 해결을 위해 두뇌 능력을 충분히 활용하지 못하는 밤에 스트레스가 많은 생각을 무시하는 것은 전혀 쓸모가 없습니다. 대신, 나중에 스트레스를받을 시간을 정하십시오. 내일 아침에 더 생산적으로 생각할 수있는 생각을 환영한다고 스스로에게 말하십시오. "지금은 잠을 자야 할 시간이며, 내일 오전 8시에 출근길에 출근 할 생각입니다."

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4. 당신의 마음이 생각할 수있는 다른 것을 제공하십시오

“보라색 코끼리에 대해 생각하지 마십시오”라고 말하는 것처럼, 취침 시간에 직장 / 생활에 대해 스트레스를받지 말라고 말하는 것은 비생산적인 것입니다. 대신, 주의를 끄는 다른 것을 제공하십시오. 중요한 것은 마음이 방황하지 않도록 충분히주의를 기울이는 것이지만 생각을 자극하지 않도록하여 깨어있는 상태를 유지하는 것입니다. 나는 몇 년 전에 요가 수업에서 얻은 가장 좋아하는 연습 인 신체 스캔을 권장합니다. 발가락부터 시작하여 몸 전체를 움직여 각 신체 부위를 완전히 감지하고 감사와 휴식을 바로 보내십시오. 몸을 통과하는 따뜻한 빛을 상상하는 데 도움이됩니다. 아이들도이 연습을 좋아합니다!

5. 침대에서 일하지 마십시오

아늑한 침대에서 편안하게 작업을 수행하고 싶은 유혹이 있지만, 그렇게하지 마십시오. 우리가 잠자기 이외의 침대에서 일을 할 때, 침대는 우리가 잠들고 휴식을 취하는 장소가 아니라 침대가 우리의 마음이 작용하는 장소라는 협회를 만들기 시작합니다.

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6. 자지 않으면 침대에서 나오십시오.

시계를 보지 말고 약 15-30 분 후에 잠이 들지 않거나 넓게 깨어 있다는 느낌을 받으면 침대에서 나오십시오. 예, 내일은 더 피곤하지만 장기적으로는 더 나은 수면을 취하게됩니다. 왜? 잠을 자지 않을 때 침대에 있으면 정신이 침대를 깨우기 시작하기 때문입니다. 당신은 적어도 당신이 쉬고 있다고 말할 수도 있지만, 휴식은 정크 푸드 버전의 수면입니다. 그것은 아무것도 아닌 것보다 낫다고 느끼지만, 쓰레기에 스스로 연료를 공급하면 문제가 생길 것입니다. 수면 전문가 인 마이클 펄리스 (Michael Perlis) 박사는 우리가“휴식”침대에 누워있는 것을 삼가면 몸이 더 높은 수면을 얻는 법을 배운다고 주장합니다.

7. 좋은 수면 위생 연습

당신은 이미 좋은 수면 위생의 기초를 알고 있지만 당신이 시도했지만 효과가 없었기 때문에 연습하지 않을 것입니다. 위의 조치없이 수면 위생만으로는 효과가 없지만 여전히 수면 건강에 중요한 요소입니다. 오후 2시 이후에 카페인을 자르고, 취침 시간을 정돈하고, 침실 온도를 편안하고 시원하게 유지하고, 수면 환경에 빛과 소음이 없도록하고, 잠자기 전에 최소 30 분 동안 휴대 전화와 노트북을 사용하지 마십시오.

거의 모든 성인이 언젠가는 잠들지 않는 밤으로 고생 할 것이지만, 이러한 간단한 팁을 구현하면 수면 습관을 신속하고 효과적으로 회복시켜 만성 불면증이 발병하지 못하게 할 수 있습니다.