고구마 튀김 케이준 스테이크 샌드위치 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 1 20 온스 패키지 냉동 고구마 튀김
• 소금과 후추
• 2 개의 8 온스 손질 리브 아이 스테이크 또는 뼈없는 소고기 스테이크, 1/2 인치 두께로 썬다
• 케이준 또는 블랙 닝 조미료 3 티스푼
• 마요네즈 ¼ 컵
• 케첩 1 큰술
• 당밀 1 티스푼
• 2 개의 시바타 롤, 분할 및 토스트
• 얇게 썬 토마토 1 개
• 얇게 썬 파 (선택 사항)

지도

• 1 단계

  오븐을 400 ° F로 가열하십시오. 15x10x1 인치 베이킹 팬에 고구마 튀김을 뿌립니다. 소금과 후추로 가볍게 양념하십시오. 18 ~ 20 분 동안 굽습니다.

• 2 단계

  한편 스테이크는 십자로 반으로 자릅니다. 스테이크 양쪽에 1-1 / 2 티스푼의 양념을 입히십시오. 주철 또는 무거운 프라이팬을 중간 정도의 높은 열로 가열하십시오. 뜨거운 프라이팬에서 스테이크를 양쪽에서 3-5 분 동안 요리하십시오.

• 3 단계

  작은 그릇에 마요네즈, 케첩, 당밀 및 남은 양념을 결합하십시오.

• 4 단계

  각 롤 반에 스테이크 부분을 하나씩 놓습니다. 소스, 토마토 슬라이스 및 파 조각 중 일부를 얹습니다. 나머지 소스는 감자 튀김으로 제공하십시오.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 583 칼로리, (6 g 포화 지방, 7 g 다중 불포화 지방, 3 g 단일 불포화 지방), 55 mg 콜레스테롤, 856 mg 나트륨, 59 g 탄수화물, 6 g 섬유, 10 g 설탕, 24 g 단백질.