치즈와 야채 샌드위치 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 코티지 치즈 1 개 반, 배수
• ¼ 컵났습니다 당근
• 잘게 썬 향신료 1/2 티스푼
• 다진 피망이나 셀러리 ¼ 컵
• 저지방 요거트 ¼ 컵
• 8 작은 조각 곡물 빵
• 와사비 겨자 2 큰술
• 시금치 또는 양상추 잎
• 토마토 슬라이스 4 개

지도

• 1 단계

  중간 크기의 혼합 그릇에서 코티지 치즈, 당근, 향신료 및 피망 또는 셀러리를 결합하십시오. 요구르트를 저어주세요.

• 2 단계

  양 고추 냉이 겨자와 빵 조각을 펼치십시오. 시금치 또는 양상추 잎으로 상단. 치즈 혼합물을 빵 조각의 절반에 숟가락. 토마토 슬라이스와 남은 빵 슬라이스를 얹습니다. 4 인분을 만듭니다.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 232 칼로리, (3 g 포화 지방, 13 mg 콜레스테롤, 722 mg 나트륨, 29 g 탄수화물, 16 g 단백질.