사과 당근 슬로우와 치즈 틸라피아 파니니 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 구운 마늘과 버터를 곁들인 16.3 온스 패키지 구운 틸라피아 필레 (2 개의 필렛)
• 붙지 않는 요리 용 스프레이
• 4 조각 매우 얇은 100 % 통밀 빵
• 아기 시금치 잎 ½ 컵
• 토마토 2 조각
• 2 0.75 온스 슬라이스 지방 감소 몬트레이 잭 또는 탈지 모짜렐라 치즈
• 1 레시피 애플 당근 슬로

지도

• 1 단계

  포장 방향에 따라 전자 레인지에서 틸라피아를 요리하십시오. 요리 한 생선을 여러 조각으로 나눕니다. 파니니 프레스 또는 철판을 쿠킹 스프레이로 가볍게 코팅하십시오. 파니니 프레스 또는 철판을 중간 불로 예열합니다.

• 2 단계

  빵 두 조각에 시금치, 토마토, 생선, 치즈를 얹습니다. 남은 두 개의 빵 조각으로 윗부분을 덮습니다.

• 3 단계

  파니니 프레스에 샌드위치를 ​​넣으십시오. 약 3 분 또는 갈색이 될 때까지 요리하십시오. (철판을 사용하는 경우 철판에 샌드위치를 ​​놓습니다. 무거운 프라이팬으로 샌드위치 무게를 줄이고 2 ~ 3 분 동안 또는 빵이 구워 질 때까지 요리합니다. 샌드위치를 ​​뒤집고 무게를 줄이고 약 2 분 이상 또는 갈색이 될 때까지 요리합니다.) Apple-Carrot Slaw와 함께.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 288 칼로리, (4 g 포화 지방, 1 g 다중 불포화 지방, 1 g 단일 불포화 지방), 67 mg 콜레스테롤, 533 mg 나트륨, 30 g 탄수화물, 5 g 섬유, 13 g 설탕, 25 g 단백질.

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사과 당근 슬로

성분

• 코어 드 및 굵게 파쇄 된 작은 사과 1 개
• 당근 1 개, 굵게 파쇄 됨
• 꿀 무첨가 그리스 무 지방 요구르트 ¼ 컵
• 양귀비 씨앗 1/4 티스푼

지도

• 1 단계

  작은 그릇에 사과, 당근, 그릭 요거트, 양귀비 씨를 함께 저어주세요.