옥수수 가루 만두와 치킨 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 다용도 밀가루 ½ 컵
• 샐비어 1/2 티스푼
• ¼ 티스푼 소금
• ¼ 티스푼 간 후추
• 껍질이없는 뼈없는 닭 가슴살 12 온스
• 식용유 2 큰술
• 냉동 혼합 야채 2 컵
• 1 14.5 온스는 나트륨 닭 국물을 줄일 수 있습니다
• 우유 1/2 컵
• 1 11.5 온스 패키지 냉장 옥수수 빵 트위스트 *
• 멕시코 식 4 치즈 블렌드 1/2 컵

지도

• 1 단계

  오븐을 450 ° F로 예열하십시오. 재 밀봉 가능한 가방에 밀가루, 세이지, 소금 및 후추를 결합하십시오. 닭고기를 한입 크기로 자릅니다. 가방에 추가하다; 코트를 던지기.

• 2 단계

  중간 프라이팬에서 2 분 동안 중간 높은 열에서 뜨거운 기름에 갈색 닭고기를 저어줍니다. 소쿠리에 야채를 넣으십시오. 해동하기 위해 야채 위에 찬물을 뿌린다. 닭고기에 국물과 우유와 함께 야채를 넣으십시오. 끓여야한다. 파문. 닭고기 혼합물을 네 개의 작은 베이킹 요리로 나눕니다. 별도의 옥수수 빵 스트립; 각 접시에 닭고기 혼합물 위에 네 개의 스트립을 놓습니다. 치즈를 뿌린다. 옥수수 빵이 살짝 갈색이 될 때까지 9-10 분 동안 굽습니다.

*팁:

콘 브레드 트위스트를 사용할 수없는 경우 패키지 방향에 따라 8-1 / 2 온스 패키지 콘 머핀 믹스를 준비하십시오. 캐서롤 위에 마운드에 숟가락 반죽. 지시에 따라 치즈를 뿌려 굽습니다.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 612 칼로리, (7 g 포화 지방, 5 g 다중 불포화 지방, 2 g 단일 불포화 지방), 64 mg 콜레스테롤, 1259 mg 나트륨, 60 g 탄수화물, 3 g 섬유, 10 g 설탕, 34 g 단백질.