치킨 앤 만두 수프 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 볶음 용 12 온스 뼈없는 치킨 스트립
• 올리브 오일 1 개 또는 식용유
• 다용도 밀가루 2 큰술
• 말린 마요 라마 1/4 티스푼
• 1 14 온스의 닭고기 국물
• 중간 양파 1 개, 쐐기 모양
• 1 개의 신선한 녹색 콩, 손질 및 반으로 자른
• julienne 또는 굵은 파쇄 당근 1 컵 구매
• reduced 컵 저지방 패키지 비스킷 믹스
• corn 컵 노란 옥수수 가루
• 체다 치즈 ¼ 컵
• 우유 1/2 컵
• 물 1 컵
• 소금과 후추

지도

• 1 단계

  소금과 후추로 닭고기를 양념하십시오. 큰 냄비 요리에 2 분 동안 또는 갈색으로 될 때까지 뜨거운 기름에 닭고기를 저어주세요. 닭고기에 밀가루와 마요라 나를 뿌린다. 국물, 야채 및 물을 저어줍니다. 끓여야한다. 열을 줄입니다. 끓여서 덮고 5 분.

• 2 단계

  믹싱 보울에서 비스킷 믹스, 옥수수 가루 및 치즈를 결합하십시오. 혼합물이 적셔 질 때까지 우유를 저어줍니다. 뜨거운 액체에 숟가락으로 반죽을 떨어 뜨려 8 개의 만두를 만듭니다. 비등으로 돌아 가기; 열을 줄입니다. 만두 시험이 끝날 때까지 10 ~ 12 분 동안 끓인다. (끓인 상태에서 덮개를 들어 올리지 마십시오.) 4 인분을 만듭니다.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 345 칼로리, (3 g 포화 지방, 55 mg 콜레스테롤, 716 mg 나트륨, 35 g 탄수화물, 3 g 섬유, 25 g 단백질.