에너지 바 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 붙지 않는 요리 용 스프레이
• 저지방 그라 놀라 시리얼 1 컵
• 잘게 잘린 날짜 1 컵
• 코코넛 플레이크 1 컵
• brown 컵 포장 연한 갈색 설탕
• ½ 컵 통밀 과자 가루
• 계피 1 티스푼
• 1 15 온스의 핀토 또는 그레이트 노던 빈, 헹굼, 배수 및 거칠게 다진 것
• 어두운 건포도 ½ 컵
• 잘게 잘린 호두 또는 아몬드 ½ 컵
• 꿀 1/2 컵
• 녹은 마가린이나 버터 3 큰술
• 카놀라유 2 큰술
• 바닐라 1 티스푼
• ⅛ 작은 술 소금

지도

• 1 단계

  호일로 13x9x2 인치 베이킹 팬을 일렬로 세우십시오. 붙지 않는 요리 용 스프레이로 호일을 가볍게 코팅하십시오. 오븐을 350 도로 예열하십시오.

• 2 단계

  시리얼, 날짜, 코코넛, 흑설탕, 밀가루 및 계피를 큰 그릇에 넣습니다. 콩, 건포도 및 견과류를 저어줍니다. 작은 그릇에 꿀, 마가린 또는 버터, 기름, 바닐라 및 소금을 섞습니다. 시리얼 혼합물에 추가; 결합 될 때까지 저어줍니다. 준비된 팬에 퍼지십시오.

• 3 단계

  예열 된 오븐에서 40 ~ 45 분 동안 또는 바의 가장자리가 약간 갈색이고 중앙이 닿을 때까지 굽습니다. 완전히 식히십시오. 호일을 사용하여 팬에서 들어 올리십시오. 막대기로 자르십시오. 30을 만듭니다.

미리 팁 :

• 1 단계

  호일로 싸인 동결 막대, 최대 3 개월.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 137 칼로리, (0 g 포화 지방, 18 mg 콜레스테롤, 90 mg 나트륨, 24 g 탄수화물, 2 g 섬유, 2 g 단백질.