허브 연어 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 1 파운드 껍질을 벗긴 연어 필레, 4 부분으로 잘라
• 레몬 1 개
• 신선한 딜
• 신선한 타라곤 또는 레몬 백리향을 스푼 한 스푼
• 신선한 이탈리안 (평엽) 파슬리 또는 바이어스 슬라이스 향신료 1 테이블 스푼
• 소금 1/2 티스푼
• 갈은 후추 1/2 작은 술
• 연화 버터 2 큰술
• 레몬 껍질과 신선한 허브 (선택 사항)

지도

• 1 단계

  오븐을 350 ° F로 예열하십시오. 물고기를 헹구십시오. 팻 드라이. 레몬 껍질 1 작은 술; 따로. 레몬을 반으로 자르십시오. 레몬 반 주스. 작은 그릇에 레몬 껍질, 약초, 소금, 후추 및 버터를 결합하십시오. 결합하기 위해 저어주십시오. 연어에 골고루 발라주세요.

• 2 단계

  12 인치 붙지 않는 오븐으로가는 프라이팬을 중간 정도의 열에 데우십시오. 연어, 허브면을 아래로 향하게하십시오. 3 분 동안 또는 황금빛 갈색이 될 때까지 요리하십시오. 연어를 돌리십시오. 연어에 레몬 주스를 부어주세요. 팬을 오븐에 넣고 3 ~ 7 분 동안 또는 포크로 시험 할 때 연어 조각이 쉽게 나올 때까지 굽습니다.

• 3 단계

  연어를 서빙 접시로 옮기십시오. 팬 주스와 함께 이슬비. 추가로났습니다 레몬 껍질과 신선한 허브를 sn습니다.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 294 칼로리, (7 g 포화 지방, 5 g 다중 불포화 지방, 6 g 단일 불포화 지방), 78 mg 콜레스테롤, 401 mg 나트륨, 3 g 탄수화물, 1 g 섬유, 1 g 설탕, 24 g 단백질.