차례:
더 나은 생각과 기분을 느끼고 건강하게 만드는 제품을 구입할 수 있다면 투자 하시겠습니까? 수면은 모든 것을 무료로 해주지 만 성인의 3 분의 1 이상이 매일 밤 7 시간의 수면을 권장하지 않습니다. 우리는 5 가지 일반적인 수면 문제를 설명하고 전문가들에게이 문제를 극복하는 방법을 물었습니다.
1. 문제 : 코골이
해결책 : 중요한 도구는 인내와 끈기입니다. 대부분의 사람들은 몇 가지 잠재적 인 수정을 시도해야합니다. 코골이는 목 뒤에 누워있는 조직이 느슨해 져서 누워있을 때기도를 부분적으로 막는 경향이 있습니다. 호흡은 바람에 자동차의 방수포처럼 펄럭입니다. 등을 자고 나면 악화됩니다.
뉴욕 주 웨스트 체스터의 수면 심리학자 인 셸비 해리스 (Shelby Harris)는“침구를 뒤집기 위해“테니스 볼 트릭을 사용하라”고 말한다. 방법은 다음과 같습니다. 티셔츠 주머니에 작은 공을 꿰매어 거꾸로 눕습니다. 불편 함은 다른 위치에서 잠을 자도록 훈련시킵니다. 또는 의사에게 목 뒤 조직이 공기 흐름을 막지 못하게하는 마우스 가드를 구하는 방법에 대해 문의하십시오.
코골이가 다른 사람의 수면을 방해하는 경우, 호흡이 멈추거나 밤새 휴식을 취한 후 낮에 졸리는 경우 수면 무호흡증이있을 수 있습니다. 수면 무호흡증은 수면 중에기도가 완전히 막히면 발생합니다. 금 표준 치료법은 CPAP 기계입니다. 기도를 계속 열어두기 위해 지속적인 기압을 제공하는 마스크를 착용하십시오.
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2. 문제 : 던지기와 터닝
해결 방법 : 파트너가 이동하는 것을 막을 수는 없지만 효과를 최소화 할 수 있습니다. 어떤 침대는 당신이 던지기로 느끼는 반향이나 움직임을 줄입니다. 해리스는 매트리스 커넥터가있는 2 개의 트윈 매트리스를 고려한다고 말했다. 거품이없는 코일처럼 침대가없는 침대도 도움이 될 수 있습니다. 그녀는“어떤 사람들은 파트너들 사이에 큰 베개를 놓기도합니다. 아니면 따로자는 것을 고려하십시오. 일부 커플은 야간 휴식 루틴을 만들어 함께 시작한 다음 개별 방으로 퇴직합니다. 해리스는“모든 분개를 없애고 큰 차이를 만들 수있다.
3. 문제 : 나는 잠들 수 없다
해결책 : 애리조나 대학 (University of Arizona) 의과 대학 임상의 조교수 인 루빈 나이 만 (Rubin Naiman)은 많은 사람들이 스로틀을 날아가는 날부터 명령을 완전히 멈출 때까지 갈 것으로 예상한다고 말했다. 그러나 전투기는 닿기 전에 감속합니다. 하루의 에너지를 방출 할 때 뇌와 신체에 신호를 보내는 취침 시간 루틴을 설정하여 스스로도 똑같이하십시오. 가장 중요한 단계 : 잠자기 최소 한 시간 전에 화면에서 분리합니다. 그들이 방출하는 빛 (야간 모드에서도 최근에 발견 된 일부 연구)은 수면을 돕는 호르몬 인 멜라토닌을 억제합니다.
잠자리에 들었을 때 편안하고 편안한 자세를 취하는 데 시간이 걸리더라도 괜찮습니다. 그러나 20 분 이상 던지기는 일어나서 어두운 곳에서 편안한 휴식을 취하십시오. 침대에서 깨어있는 것은 전문가들이 불면증을 배운 것을 만듭니다. 이는 침대를 불안과 좌절과 연결시키는 것을 배우는 것을 의미합니다.
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4. 문제 : 일어나서 다시 잠을 잘 수 없다
해결책 : 침대에서 움켜 쥐는 것이 당신을 깨우는 것입니다. 밤새 4-5 개의 "미세 깨우침"을하는 것이 일반적이지만 문제는주의를 기울이고 스트레스를받는 것입니다. 그런 경우에는 시계를 보지 말고 침대에서 나와 좌절감을 남겨 두십시오.
당신이 일어나고 있다는 사실에서주의를 돌리십시오. 대신, 편직, 호흡에 집중, 근육을 점진적으로 긴장시키고 긴장을 푸는 것 (발가락에서 시작하여 머리까지 일하기)을 진정 시키십시오. 졸리 기 시작하면 침대로 돌아 오십시오.
5. 문제 : 하루에 충분한 시간이 없다
해결 방법 : 충분한 수면을 취하지 않으면 실제로 효과가 떨어지기 때문에 수면을 몇 시간 동안 뛰는 것이 힘들고 생산적이라는 생각을 버려야합니다. 당신의 몸은 일관성을 좋아하므로 취침 시간을 결정하고, 30 분 동안 알람을 설정하여 감기를 시작하고, 그 주위의 일정을 관리하십시오. 선택적인 요소 (30 시간의 온라인 솔리테어)와 효율성에 대해 생각해보십시오. 예를 들어, 목요일 한 시간 늦게까지 머 무르지 말고 하루 15 분 동안 청소하십시오.
상쾌한 기분을 깨우는 것 외에, 오랫동안 자고 있는지 아는 몇 가지 방법이 있습니다. 몇 분 동안 교통이 멈춘 동안, 극장과 같은 공공 장소에서, 1 시간 동안 자동차 조수석에서, 또는 TV를 읽거나 시청하는 동안 졸음을 느끼지 않아야합니다.
충분한 수면을 취하고 최선을 다하는 것에 대한 더 많은 조언을 찾고 있습니까? 더 많은 휴식을 취하기 위해이 다섯 가지 전략을 확인하십시오. 온도 조절 매트리스, 가중 수면 마스크 또는 가중 담요를 사용하여 휴식을 취하고 더 빨리 잠들 수 있습니다.
