중년 경고 : 추후 공지가있을 때까지 지방 감시 | 더 나은 가정 및 정원

35 세경에 에스트로겐이 급감하면 여성의 지방 세포에 경보가 울립니다. 이 300 억 개의 세포는 차례로 크기, 수, 지방 저장 능력이 부풀어 오르기 때문에 폐경기 동안 난소가이 역할을 중단하면 에스트로겐을 펌핑 할 의무를지게됩니다.

이것이 당신에게 무엇을 의미합니까? 허리의 지방 세포는 신체의 다른 지방 세포보다 에스트로겐을 더 잘 생산할 수 있기 때문에 가장 크게 자랍니다. 결과적으로, 식습관이나 운동 습관에 눈에 띄는 변화가 없으면 파운드가 중간에 쌓이는 것처럼 보일 수 있습니다.

희소식은 복부 지방 세포가 커지고 활동성이 높아질수록 에스트로겐이 더 많이 생성되고 폐경기에 들어갈 때 더 많은 혜택을 얻을 수 있다는 것입니다 : 일과성 열감 감소, 기분 전환 감소, 기억 상실 감소, 개선 수면, 덜 강렬한 PMS 및 골다공증 위험이 적습니다.

중년의 몸에는 십대 시절의 에너지가 없기 때문에 여성들은 파운드를 추가합니다. 폐경기 이전 단계에서, 칼로리 섭취를하는 에너지로의 열량은 10 ~ 15 % 느려진다 고 영양 학자이자 저서 인 중서부 지방 세포를 능가하는 저자 인 데브라 워터 하우스 (Debra Waterhouse)는 말한다 .

"그것은 우리의 생물학적 청사진에있다"고 그녀는 말한다. "신체는 폐경기 10 년 전부터 체중을 늘리고 허리를 펴도록 프로그램되어 있습니다."

그러나 그것은 당신을 지배하거나 파괴 할 필요는 없습니다. 약간의 파운드를 얻는 것과 약간의 드레스 크기를 늘리는 것의 차이를 제어 할 수 있습니다. 워터 하우스 (Waterhouse)는 자신의 체중 증가뿐만 아니라 많은 고객의 체중 증가를 막을 수있는 몇 가지 팁을 다음과 같이 제공합니다.

개선 할 수있는 부분 평가

음식 일지를 유지하고 연속 3 일 동안 측정 컵을 사용하여 식사량, 과식시 및 기아 또는 감정에 의해 운전되는지 여부를 정확하게 결정하십시오.

아침이나 점심을 건너 뛰지 마십시오. 당신의 신진 대사는 정오 이전에 폭발적입니다-저녁에는 20-30 % 감소합니다. 그러므로 먹는 음식을 태울 가능성이있는 날보다 일찍 식사를 많이하십시오.

더 작고 더 자주 식사를하십시오. 하루에 4-6 번 식사하십시오. 이렇게하면 일반적인 실수를 피할 수 있습니다. 아침 식사를 건너 뛰고 점심을 먹지 않고 냉장고 문을 제외한 모든 것을 먹는 것이 야간에 이루어집니다.

"한 줌만"을 모토로 삼으십시오. 워터 하우스는 손바닥에 들어갈 수있는 것보다 더 많이 먹지 말라고 권고합니다. "손을 측정 컵으로 사용하면 일반적으로 굶주림을 충족시키는 데 필요한 양의 두 배를 섭취하게됩니다." 이 방법을 사용하면 점심 시간에 샌드위치 절반을 먹거나 나머지는 정오 또는 오후 정오에 먹을 수 있습니다.

무 지방을 잊어 버리십시오. 칼로리는 지방보다 많으므로 무 지방 (그리고 종종 설탕이 함유 된) 음식에 열중하지 마십시오. "모든 음식은 지방으로 전환하여 저장할 수 있습니다." 펜실베이니아 대학 (University of Pennsylvania)의 한 연구에서 다음과 같은 이유를 알 수 있습니다.

내면의 목소리를 들어보십시오. 워터 하우스는“신체와 조화를 이루면 신진 대사에 자연스럽게 적응할 것”이라고 말했다. 식사하려고 할 때 스스로에게 물어보십시오. "배고파요?" 배가 고프면 음식에 에너지가 공급되어 칼로리를 태울 것입니다. 그러나 자신을 달래거나 사귀기 위해 식사를하면 과잉 식사를 할 가능성이 높습니다. "어쩌면 당신은 당신의 분노를 배출하기 위해 산책이나 다른 방법이 필요합니다. 그러나 당신은 음식이 필요하지 않습니다."

근력 운동을 시작하십시오. 신진 대사 감소를 체중으로 되돌릴 수 있습니다. 평균 여성은 35 세 이후 해마다 1/2 파운드의 지방을 섭취하면서 매년 1/2 파운드의 근육을 잃습니다. 최종 결과는 1 파운드가 더 많지만, 더 큰 안면 감입니다. 역도를하면 근육 손실을 막을 수 있습니다. 매주 30 분씩 주 2 회 강도 훈련을하면됩니다. 아령보다 스포츠를 선호하는 경우 테니스, 라켓볼, 소프트볼, 가라데 및 원예의 스톱 앤 리프트에서 동일한 이익을 얻을 수 있습니다.

더 긴 운동으로 줄을 잡으십시오. 유산소 운동은 근력 운동과 함께 지방 세포에서 지방의 방출을 자극합니다. 그러나 대부분의 여성들은 체지방에서 눈에 띄는 결과를보기 위해 일주일에 4 번 이상 최소 50 분을 운동해야합니다. 워터 하우스는“소량의 저장 지방을 포기하기 위해 지방 세포와 협상을하고있다”고 말했다. 숨을 쉬기 위해 너무 많이 운동하지 마십시오. 노래를 부를 수 있어야합니다.

물과 간장

물을 많이 마시다. 폐경기로의 전환을 겪는 여성은 노인과 화상 피해자만큼 탈수하기 쉽습니다. Waterhouse는 소변이 연한 색이 될 때까지 하루에 적어도 6 ~ 8 잔의 물을 마신다고 말합니다.

잃어 버리려면 옮깁니다. 진부하게 들릴지 모르지만 진실에 더 가까운 것은 없습니다. 워터 하우스는 매 세션마다 1 시간에 1 주일에 4 번 적당한 강도의 유산소 운동이 지방을 태울 것이라고 말했다. 올림픽 페이스에있을 필요는 없습니다. 다시, 당신은 노래를 노래 할 수 없을 정도로 숨을 쉬어서는 안됩니다.

긍정적 인 견해를 가지십시오. 대학 진에 맞지 않기 때문에 자신을 욕하거나 집착하는 것은 어리석은 것이 아니라 파괴적입니다. 워터 하우스는 "음식과 건강으로 몸을 잘 치료하려면 몸을 존중해야한다"고 말했다.

가장 좋아하는 신체 부위에 집중하십시오. 부드러운 피부, 날씬한 손, 긴 목에 대한 감명과 같은 조용한 말을하는 것 외에도 특정 체중을 잃을 때까지 목숨을 멈추어야합니다. 그 문제에 대해 사람의 사고 방식을 채택하십시오. 워터 하우스는“남자의 경우 체중이 중요한 특성으로 12 명 정도이지만 우리에게는 1 위이다. "무엇보다 우리가 누구보다 중요합니다."

요리의 간장. 콩은 식물 에스트로겐이 풍부하기 때문에 폐경기의 전환을 거치는 여성에게 훌륭한 건강 식품입니다. 이 피토 또는 식물 인 에스트로겐은 신체의 에스트로겐보다 약하지만 폐경기 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.

건강상의 이점을 얻으려면 하루에 30 ~ 100 밀리그램의 식물성 에스트로겐을 섭취하십시오. 두부 3 온스, 두유 한 잔 또는 대두 단백질 파우더 2 큰 스푼에 해당합니다. 식단에서 식물성 에스트로겐을 증가시키는 6 가지 쉬운 방법이 있습니다.