파인애플 페스토 치킨 랩 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 껍질이없는 뼈없는 닭 가슴살 반쪽
• 말린 이탈리아 조미료 1 큰술, 분쇄
• ¼ 티스푼 소금
• ¼ 티스푼 후추
• 붙지 않는 요리 용 스프레이
• 식물성 기름 2 큰술
• 시금치 잎 1 컵
• 배수 된 주스 팩 파인애플 청크 1 컵
• 파마산 치즈 2 큰술
• 다진 마늘 2 개
• 8 6.5 인치 저탄수화물 통밀 밀가루 또띠아

지도

• 1 단계

  이탈리아 조미료, 소금 및 후추로 양쪽에 닭고기를 뿌립니다.

• 2 단계

  큰 논 스틱 프라이팬에 쿠킹 스프레이를 바르십시오. 열 2 tsp. 중간 정도 높은 열에 대한 프라이팬의 오일 닭 가슴살은 뜨거운 기름으로 한면에 약 6 분 또는 갈색이 될 때까지 요리하십시오. 열을 줄이십시오. 닭고기를 덮고 10 ~ 12 분 또는 끝날 때까지 (165 ° F) 한 번 돌리십시오. 닭고기를 자르거나 굵게 자릅니다.

• 3 단계

  페스토의 경우 식품 가공기에서 시금치, 파인애플 1/2 컵, 파마산, 마늘 및 나머지 4 tsp를 결합하십시오. 기름. 잘게 다질 때까지 덮고 처리하십시오. 남은 1/2 컵 파인애플을 굵게 썬다.

• 4 단계

  토르티야에 페스토를 뿌립니다. 닭고기와 다진 파인애플을 얹습니다. 또띠아를 말아 올리십시오.

함께 제공

중간 빨간색 및 / 또는 주황색 달콤한 고추의 절반, 스트립으로 자르고 + 18 칼로리

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 392 칼로리, (4 g 포화 지방, 3 g 다중 불포화 지방, 6 g 단일 불포화 지방), 75 mg 콜레스테롤, 695 mg 나트륨, 34 g 탄수화물, 21 g 섬유, 7 g 설탕, 32 g 단백질.