프라이팬 치 폴레 초 리소와 콩 딥 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 조리되지 않은 쵸 리조 소시지 8 온스 (있는 경우)
• 다진 양파 ½ 컵 (1 중간)
• 다진 마늘 2 개
• 1 개의 15 온스는 까만 콩, 헹구고 배수 될 수 있습니다
• 1 14.5 온스는 토마토를 깎을 수 있고
• 신선한 실란트로 ¼ 컵
• 아 도보 소스에 잘게 썬 통조림 고추 1 ~ 2 티스푼
• 1 15 온스는 콩을 핀토하고 헹구고 배수 할 수 있습니다
• 잘 라페 뇨 고추를 곁들인 몬테레이 잭 치즈 1/2 컵 (2 온스)
• 라임 웨지
• 국자 모양의 토틸라 칩

지도

• 1 단계

  오븐을 450 ° F로 예열하십시오. 양념을 바르거나 기름칠 한 8 ~ 9 인치 주철 프라이팬에 소시지, 양파 및 마늘을 소시지가 갈색이 될 때까지 중간 정도 높은 열에서 요리 한 다음 나무 숟가락을 사용하여 요리 할 때 고기를 부수십시오. 프라이팬에서 혼합물을 제거하십시오. 종이 타월로 배수하십시오.

• 2 단계

  중간 그릇에 검은 콩, 토마토, 실란트로, chipotle 고추 및 소시지 혼합물을 결합하십시오. 다른 중간 그릇에 핀토 콩을 으깨십시오. 같은 주철 프라이팬에 퍼졌습니다. 토마토 혼합물을 얹고 치즈를 뿌린다.

• 3 단계

  약 15 분 또는 치즈가 황금색이고 혼합물이 거품이 날 때까지 굽습니다. 라임 웨지와 또띠아 칩을 담그십시오.

슬로우 쿠커 방향 :

소시지 혼합물을 요리하기 위해 중간 프라이팬을 사용하여 지시에 따라 토마토 혼합물을 준비하십시오. 1 1 / 2- 쿼트 슬로우 쿠커에 으깬 콩을 펼치십시오. 토마토 혼합물을 얹고 치즈를 뿌린다. 저열 설정에서 4 시간 동안 또는 고열 설정에서 2 시간 동안 또는 거품이 일 때까지 덮고 요리하십시오. 지시대로 봉사하십시오.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 127 칼로리, (3 g 포화 지방, 1 g 다중 불포화 지방, 3 g 단일 불포화 지방), 16 mg 콜레스테롤, 398 mg 나트륨, 11 g 탄수화물, 3 g 섬유, 1 g 설탕, 8 g 단백질.