피타와 작은 접시 garbanzo 콩 샐러드 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 2 15 온스 캔 garbanzo 콩 (병아리), 헹구고 배수
• 다진 로마 토마토 3 컵 (9 개 중간)
• 중간 오이 1 개, 세로로 반으로 얇게 얇게 썬 것 (1 1/4 컵)
• 1 컵 파쇄 당근 (2 매)
• 중간 붉은 양파의 ½, 매우 얇게 썬
• 잘게 썬 레몬 껍질 2 티스푼
• 레몬 주스 ¼ 컵
• 올리브유 3 큰술
• 커민 1 작은 술
• 카레 가루 1 작은 술
• 소금 1/2 티스푼
• ¼ 티스푼 간 후추
• 저지방 요거트 1 컵
• 4 개의 피타 빵 라운드, 웨지로 자름 *

지도

• 1 단계

  큰 그릇에 garbanzo 콩, 토마토, 오이, 당근 및 적 양파를 결합하십시오. 드레싱을 위해 스크류 탑 항아리에 레몬 껍질, 레몬 주스, 기름, 커민, 카레 가루, 소금 및 후추를 결합하십시오. 잘 덮고 흔들어주십시오.

• 2 단계

  콩 혼합물 위에 드레싱을 붓는다. 코트에 부드럽게 던지기. 요구르트와 피타 웨지와 함께 제공하십시오.

*팁:

원하는 경우 웨지로 자르기 전에 피타 빵을 실내 또는 실외 그릴에서 중간 열에 걸쳐 따뜻하게 구운 후에 굽습니다. 도마로 옮기고 쐐기로 자릅니다.

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스마트 스왑

토마토를 가지고 있지 않은 경우 토마토를 꺼내고 당근을 추가하십시오.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 129 칼로리, (1 g 포화 지방, 1 g 다중 불포화 지방, 2 g 단일 불포화 지방), 1 mg 콜레스테롤, 297 mg 나트륨, 19 g 탄수화물, 3 g 섬유, 5 g 설탕, 5 g 단백질.