영유아에게는 두 번째로 성장률이 높기 때문에 적절한 영양 섭취는 청소년에게 중요합니다.
전형적인 10 세의 어린이는 하루에 최소 2, 000 칼로리가 필요하지만 15 세에서 18 세의 어린이는 하루에 3, 000 칼로리가 필요합니다. 버지니아 주 체스터의 소아과 간호사 인 PNP 게일 앨런 (Gail Allen)은 믹스에 스포츠를 추가하면 배가 고픈 십대가 한 명 있다고한다.
Allen은 연습 또는 게임 전에 십대 선수가 비어있는 상태로 달리지 않도록하기 위해 다음과 같은 알림을 제공합니다.
- 정크 푸드가 아닌 건강한 간식을 제공하여 여분의 칼로리를 모두 넣으십시오. 칼로리의 50 ~ 60 %는 탄수화물, 지방은 15 ~ 25 %, 나머지는 단백질을 사용해야합니다.
부모는 종종 자녀에게 "머리를 쓰라고"말합니다. 축구에 관해서는 그렇게 좋은 조언이 아닐 수도 있습니다. 네덜란드 프로 축구 선수 53 명을 대상으로 한 연구에 따르면 머리에 공을 치는 "제목"이 너무 여러 번 기억과 인식 능력을 손상시킬 수 있습니다.
보스턴에있는 어린이 병원의 스포츠 의학 부서의 Lyle Micheli 박사는 아이들에 대한 연구는 거의 수행하지 않았지만 12 세 미만은 축구 공을 이끌지 않을 것이라고 믿고 있습니다. 그 나이 이전에는 어린이 근육이 완전히 발달하지 않았습니다. 그는 복싱 링에서 얼굴에 펀치를 넣는 것과 축구 공의 영향을 비교합니다.
안전을 위해 Micheli 박사는 충격을 줄이려면 무거운 축구 공에서 약간의 공기를 배출하는 것이 좋습니다. 또는 코치에게 사이즈 4 볼 사용에 대해 문의하십시오. 대부분의 미국 아이들이 사용하는 전문 크기 5 공보다 가볍습니다. 유럽의 아이들은 가장 작고 가벼운 공 (크기 3)을 가지고 놀며 18 세가 될 때까지 크기를 5로 올리지 않습니다.
극히 드문 일이지만 매년 약 2 명의 아이들이 야구 공으로 가슴에 부딪힌 후 죽습니다. 가장 민감한 어린이는 체중이 90 파운드 미만인 6 세에서 9 세 사이의 어린이입니다.
어린이의 갈비뼈는 성인 갈비뼈보다 탄력적이고 보호력이 떨어집니다. 심장이 정확히 멈추는 원인이 확실하지 않지만 의사는 그 영향이 심장의 자연스러운 리듬을 방해한다고 생각합니다.
그러나 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)은 알려진 가슴 보호대를 일상적으로 사용하는 것이 정당화되지 않는다고 말합니다. 그러나 모든 레벨의 포수가 항상 가슴 보호대를 착용해야하며, 더 가볍고 부드러운 공으로 더 많은 연구와 실험을 장려한다고 말합니다.
조직화 된 축구 또는 하키 팀에서 경기하는 대부분의 어린이들은 반드시 가드를 착용해야하지만 나머지 젊은 운동 선수의 7 %만이 착용합니다.
모든 스포츠 부상의 15 ~ 17 %가 얼굴 주위에서 발생한다는 것을 고려하면 문제가됩니다. 매년 농구, 야구, 축구, 배구, 롤러 블레이드, 산악 자전거 및 무술과 같은 스포츠에서 5 백만 개의 치아가 녹아웃됩니다.
좋은 소식은 입 가드가 매년 20 만 건의 구강 상해를 예방한다고 애리조나 주 스코 츠 데일 (Scottsdale)의 치과 의사 인 D. H. Douglas Mougey는 말합니다.
마우스 가드를 구입하는 대부분의 운동 선수는 스포츠 용품점에서 가져옵니다. 이 3 ~ 25 달러의 끓는 물린 경비원은 구강 부상과 뇌진탕에 대한 보호력은 떨어지지 만 치과 의사 (일반적으로 보험이 적용되지 않는)의 150 달러짜리 맞춤형 경비원보다 훨씬 저렴합니다. Mougey 박사는 여분의 돈이 그만한 가치가 있다고 말합니다.
맞춤형 마우스 가드가 더 잘 맞고 호흡과 말소리를 덜 방해합니다. 그는 또한 더 편안하며 젊은 운동 선수들이 더 착용 할 가능성이 높다고 말했다. 그러나 그는 환자 중 한 명이 치아를 잃을 때까지 환자에게 팔리는 것이 어렵다는 것을 인정합니다.
"사람들은 지난 6 개월간 운동화에 120 달러를 지불 할 것이라고 생각하지 않습니다." "하지만 그들은 1 ~ 2 년 동안 입을 보호하기 위해 조금 더 돈을 지불하는 것에 대해 궁금합니다. 부상이있는 경우 수리하는 데 수천 달러가들 수 있습니다."
운동을하고 펀치를하는 학생들은 운동장에서 같은 일을하고있을 수 있습니다.
텍사스 대학교 휴스턴 보건 대학원의 낸시 지 머레이 (Nancy G. Murray)는 일주일 동안 6 학년 소녀와 소년들을 연구했습니다. 축구, 레슬링, 웨이트 리프팅 또는 박스 운동을 한 학생들은 가장 놀리고 이름을 부르며 위협하고 타격을 가한 학생들이었습니다. 배구, 줄넘기, 자전거 타는 학생들은 일주일 동안 덜 공격적인 행동을했습니다.
머레이는 "스포츠 환경은 아이들에게 싸움에서 멀어 지도록 가르치는 것과 같은 폭력 예방 개입을 제공하기에 좋은 장소"라고 말했다.
연필 목과 파이프 클리너 암이있는 11 살짜리 아이는 어느 날 집에 와서 축구를 할 것이라고 발표했습니다. 그는 준비하기 위해 역도를 시작하려고합니다. 그를 내버려 두어야할까요?
1980 년대까지만해도 사춘기와 사춘기 아이들에게는 저항 훈련이 권장되지 않았습니다. 몸이 근육량을 증가시키는 데 필요한 호르몬을 생산하지 못하고 뼈가 부러 질 위험이 있기 때문에 젊은이들은 몸을 키울 수 없다고 생각했습니다.
그러나 지난 10 년간의 연구에 따르면 어린이 는 나이와 상관없이 부상을 입지 않고 역도에서 힘을 얻을 수 있다고 국가 강도 및 컨디셔닝 협회의 하비 뉴턴은 말합니다.
테스토스테론 없이는 근육이 자라지 않지만 저항 운동은 근육을 제어하는 신경의 변화를 일으켜 근력을 증가시킵니다. 저항은 또한 인대, 힘줄 및 뼈를 강화시켜 부상을 예방합니다.
훈련하기 가장 좋은 곳은 감독 학교 사이트입니다. 웨이트 짐은 괜찮을지 모르지만, 일부 어린이들은 너무 빨리 들어 올릴 것을 권장합니다.
집에서 훈련하는 것이 편리하지만 항상 안전하지는 않습니다. 성인 감독은 필수입니다. 부모는 대부분의 스포츠 상점에서 110 파운드 무게 세트 (바벨, 아령 2 개 및 무게)를 구입할 수 있습니다. 운동 벤치와 스쿼트 랙이 포함 된 세트에 약 200 달러를 지불 할 것으로 예상됩니다.
운동은 스포츠와 목표에 따라 다릅니다. 5 ~ 10 분의 예열 (경량 조깅 후 스트레칭)로 시작한 다음 쉽게 들어 올릴 수있는 무게를 선택하십시오. 일주일에 2 ~ 3 번의 비 연속적인 훈련을하면서 8 ~ 15 회 반복하는 2 ~ 3 세트를하십시오.
고등학교 스포츠를하는 것은 젊은 여성들에게 많은 일을 할 수 있으며, 이제는 나중에 골다공증 예방을 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Purdue University의 연구원들은 고등학교 스포츠에 참여하면 고관절의 미네랄 함량이 약 7 %, 모든 뼈의 미네랄 함량이 5 % 증가한 것으로 나타났습니다.
식품 영양학과 조교수 인 도로시 티 가든 (Drothy Teegarden)은 18 세에서 31 세 사이의 최소 활동적인 여성 204 명에서 과거 신체 활동 수준으로 인한 골량 발달을 연구했습니다. 크로스 컨트리, 트랙, 축구 및 농구와 같은 스포츠.
여성이 어릴 때는 뼈 밀도가 높아질 수있을뿐만 아니라 (여성은 25 년 정도 지나면 뼈 밀도를 만들 수 없음), 운동을하면 여성의 나이가 들어감에 따라 밀도가 낮아지는 것을 도울 수 있습니다.
티 가든은“골밀도를 극대화하려면 조기에 시작해야 할 것 같다”고 말했다. "젊은 여성이 최대한 골밀도에 도달하도록 할 수 있다면 나중에 골다공증을 예방할 수있을 것입니다."
티 가든은 백인 여성의 4 분의 1이 일생 동안 골다공증을 앓게 될 것이라고 말했다. 2, 500 만 명이 넘는 사람들이 이미 질병을 앓고 있으며, 이 질환은 대체보다 더 빨리 골절이 발생합니다. 결과적으로 뼈가 약해지고 골절되기 쉽습니다.
