달콤한 뜨거운 고수풀 치킨 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 엑스트라 버진 올리브 오일 1 큰술
• 진한 갈색 설탕 2 티스푼
• 시라 차 소스 2 티스푼
• 1 작은 술 지상 고수
• 1 작은 술 칠리 파우더
• 4 6 온스의 껍질을 벗기지 않은 뼈없는 닭 가슴살 반쪽, 1/2 인치 두께로 평평하게
• orange 컵 오렌지 주스
• 실란트로

지도

• 1 단계

  작은 그릇에 기름, 설탕, 스리 라차 소스, 고수풀 및 칠리 파우더를 함께 저어주세요. 얕은 베이킹 접시에 닭고기를 넣습니다. 닭고기 위에 오일 혼합물을 숟가락으로 넣고 닭고기를 여러 번 돌려 코팅합니다. 15 분 동안 그대로 두십시오.

• 2 단계

  중간 정도의 높은 열에 대해 매우 큰 프라이팬을 가열하십시오. 닭고기를 넣고 5 분간 요리합니다. 돌리고 열을 중간으로 줄이고 5-7 분 이상 또는 끝날 때까지 요리합니다 (165 ° F). 서빙 플래터에서 제거하고 따뜻하게 유지하십시오.

• 3 단계

  열을 중간 높이로 올립니다. 오렌지 주스를 팬에 넣고 2 분 동안 또는 2 큰 스푼으로 줄어들 때까지 저어 주면서 갈색으로 된 비트를 긁습니다. 닭 위에 골고루 스푼. 소금과 후추로 간을하고 실란트로 뿌린다.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 257 칼로리, (1 g 포화 지방, 1 g 다중 불포화 지방, 4 g 단일 불포화 지방), 124 mg 콜레스테롤, 272 mg 나트륨, 5 g 탄수화물, 0 g 섬유, 5 g 설탕, 39 g 단백질.