고구마 땅콩 버터 스튜 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 2 파운드의 고구마, 껍질을 벗기고 1 인치 조각으로 자릅니다.
• 1 32 온스 판지 환원 나트륨 닭 국물
• 잘게 잘린 빨간 달콤한 고추 1 ½ 컵
• 다진 양파 1 컵
• 물 1 컵
• 다진 마늘 6 쪽
• 신선한 생강 1 큰술
• 소금 1/2 티스푼
• 호박 파이 스파이스 1/2 작은 술
• 붉은 고추 ¼ 티스푼
• 1 14 온스는 무가당 코코넛 밀크 수 있습니다
• cream 컵 크림 땅콩 버터
• tomato 컵 토마토 페이스트
• 다진 땅콩
• 신선한 실란트로
• 라임 웨지

지도

• 1 단계

  4-6 쿼트 슬로우 쿠커에서 처음 10 가지 성분을 으깬 고추를 통해 결합합니다. 6 ~ 7 시간 동안 낮게 또는 3 ~ 3 1/2 시간 동안 높게 덮고 요리하십시오.

• 2 단계

  감자 으깨기를 사용하여 혼합물을 굵게 으깨십시오. 낮게 사용하는 경우 높게 설정하십시오. 토마토 페이스트를 통해 다음 세 가지 재료를 저어줍니다. 30 분 더 덮고 요리하십시오. 땅콩과 실란트로 최고의 서빙. 라임 웨지와 함께 제공하십시오.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 342 칼로리, (9 g 포화 지방, 2 g 다중 불포화 지방, 5 g 단일 불포화 지방), 0 mg 콜레스테롤, 683 mg 나트륨, 37 g 탄수화물, 7 g 섬유, 10 g 설탕, 9 g 단백질.